推壓運動塑造胸部肌肉，在日常生活中，相信大家都喜歡有好看的胸部，其中鍛鍊胸部的肌肉是有很多方法的，下面小編爲大家分享推壓運動塑造胸部肌肉，一起來了解一下吧。
推壓運動塑造胸部肌肉1
推壓運動
a、大約對着牆3、4步遠，手臂與肩同高向前平穩地把健身球推壓在牆上，不要用力過猛，感覺健身球反彈的力與自己的推力正好平衡即可。
b、手臂慢慢向兩側彎曲，身體往前傾，直到胸部貼近健身球(腳後跟擡起離開地板)。穩定的推壓住健身球，再慢慢地伸直手臂，返回動作a。每組做10-12次即可，動作要領：保持穩定推壓健身球，如果感覺反彈力量過大無法控制，就應該減少推力。
擴胸舒展
跪坐在腳後跟上，雙手緊扣放在頭後，坐直，保持腰部和胸部儘量挺拔，用力向外擴展肩部，直到將肩、胸向前舒展到最大，保持這個動作，做3次深呼吸，然後放鬆並重復剛纔的動作。
雙手踏步練習
a、俯身伸直雙臂支撐在踏步板，雙手保持與肩同寬，身體繃直，背部、臀部與腿部直到腳後跟保持平直。
b、左臂向左移動離開踏步板大約20釐米，然後左手撐地，右手也向左移動離開踏步板，雙手撐地，保持平穩，隨後雙手依次返回踏步板。接下來，再完成一次向右移動和返回的動作。連續完成10-12次，注意整個過程中保持身體繃直，不要擡高臀部或彎曲雙腿。
推壓運動塑造胸部肌肉2
胸部肌肉怎麼鍛鍊
1、平板啞鈴飛鳥
3~5組，每組8~12個；開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。發力張開雙臂時，呼氣；動作恢復放鬆時，吸氣。很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。
2、蝴蝶機飛鳥
直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
練習組數：3~5組，每組8~12個。
3、雙槓臂屈伸
下胸部 健身吧提示：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
胸部肌肉鍛鍊的方法
1、槓鈴臥推
槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的.經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌
2、槓鈴臥推、推舉（barbell press)
槓鈴臥推（barbellpress)是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。
3、史密斯臥推
（1)在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
（2)當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。
（3)上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
練胸肌要注意什麼
1、我們在鍛鍊胸部時，你要注意去感受是胸肌在發力完成鍛鍊，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。
2、要注意有頂峯收縮這個小細節。我看到的很多健身者，在練習時，做仰臥推舉，推起槓鈴後，馬上就順勢而下，然後接着進行下一次鍛鍊。它們在推起頂端時都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮，這樣的鍛鍊效果是很不好的。
3、鍛鍊時姿勢要到位，這個就不要說了吧，如果你姿勢都不對，那鍛鍊的刺激就無從談起了。你在開始鍛鍊前要讓自己做足了功課，對於自己鍛鍊計劃上的每一個動作都要了如指掌，你不能到了鍛鍊時再一個個去查，這會讓你練得非常沒效率。
鍛鍊胸肌的好處
1、塑造完美身材
這個好處相信大家都知道，練出好看的方形胸肌，可以讓身材更加完美，塑造好看的身體線條，穿衣服更加有型。
2、提升男性魅力
結實的胸肌是可以提升男性自身的魅力的，變得更加性感迷人，而且剛硬的線條曲線會讓男性看起來更加的健碩，給予女性更多的安全感。
3、使乳房變挺翹
女性練胸肌是能預防胸部下垂的，因爲胸肌能夠幫助固定乳房的形狀，起到承託乳房的作用，把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊緻和挺翹，增加承託力，使胸部更有線條感，從而能減少乳房下垂現象的出現。
4、減少副乳
女性胸部力量不足或肌肉過於鬆弛會導致副乳和鬼祟肉的出現，而鍛鍊胸肌則是能減少副乳的出現。
5、預防胸部外擴
要知道女生的內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴，而鍛鍊胸肌時做的一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊，對於預防胸部外擴是很有幫助的。
6、保護內臟器官
要知道有結實的胸肌是可以起到保護的內臟以及肋骨的作用，因爲胸肌覆蓋在胸部肋骨以及心臟、肺部的外表面，在發生撞擊或是其他意外時，有結實的胸肌能減少對其的傷害。
