這幾個減肥動作讓你廋全身，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有些運動並不適合所有人蔘與，明白這幾個減肥動作讓你廋全身，就快快動起來吧！
這幾個減肥動作讓你廋全身1
坐姿的勇士
一般而言，美媚們的腿力比較不足，當做到勇士式時需要靠着穩健的雙腿給予你全身性的支持，這時是不是覺得光想到就開始沒力了，沒關係…肌耐力不是短時間就可以練得出來的。那麼如何可以輕鬆就練習出這個動作的精髓呢！拿起手邊的椅子就可以練習嘍！
1、側坐將身體右側靠着椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳穩穩踩地；左腳往後跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。上半身不往前倒，身體應該挺起來，不要讓腹部貼着大腿；雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。
2、雙手往上舉，掌心相對，調順呼吸後，吐氣時胸部往前頂，手臂再往後伸展更多，慢慢放下手臂，換邊練習。
站姿半蓮花式
這個動作可以幫助我們伸展大腿後側到臀部這一段的肌肉羣，有效修飾胖胖腿，同時幫助我們伸展髖骨，平常覺得這一段很緊朋友，或是根本懶得伸展它的人，不妨利用把竿輔助吧！
1、首先採站姿於把竿前，擡起右腳彎曲於腰部附近，這時找到適合身材高度的把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕鬆不費力的伸展大腿後側。
2、下半身站穩後，雙手擡起握住上端的把竿，這個動作同時可以幫助我們打開腋下的淋巴結。
3、想挑戰自己的美媚們，不妨試試以下的建議；右小腿仍盤放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右後方扭轉，右手往右上方天空延伸出去，視線看着右手手掌，此時不但是大腿後側會伸展的更徹底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動到它，是不是輕鬆又一舉數得呢！
直角式
直角式可以伸展背部大片的肌肉羣，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿後側的肌肉，看似容易但卻是一個全面性的動作。
1、面向把竿或是牆面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在牆面上，臀部往後推讓身體與地板平行，腳掌大約位於臀部正下方。身體不用完全成一個直角，只要感覺背部與大腿後方肌肉有伸展到即可。
2、若想要加強，請將試着讓脊椎與地面完全平行，注意不因爲要加強動作而拱背或讓肩膀刻意聳起；最後再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。
3、慢慢向把竿或是牆面走，回覆到預備動作，如山式站姿休息。
練習瑜伽的5個“不要”
1、不要穿超短短褲
有些女性在鍛鍊時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但並不推薦練習瑜伽時如此穿着。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。
2、不要穿全棉內衣褲
所有人都告訴你要穿全棉內衣褲，儘管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的時候一旦溼了就會變重並且很難乾透（晾曬的時候全棉衣服也比較難幹，對吧）。
3、不要穿舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長褲
那些穿了很多年的長褲經過洗滌已經變得柔軟親膚，但問題是如果你從大學就開始穿它了，那一定又舊又不結實。爲了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的'瑜伽動作，能保證舊褲子足夠牢固嗎？另外，還要避免淺色的長褲，因爲不管它們多厚都很容易被看透。
4、不要穿T恤，寬鬆的工字背心，短上衣
寬鬆上衣的問題是每次你做倒立動作時都會翻下來蓋在你臉上（然後肚子甚至胸部全暴露在外），趴着做“斜板式“的時候寬大的領口也讓人一覽無餘，所以千萬不要選擇寬鬆的T恤和背心。短上衣也容易轉移注意力，假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。
5、不要穿暴露、無支撐力、淺色的上裝
有些女士在上課的時候胸部會從寬鬆短小的運動上衣裏掉出來（真有畫面感啊），有些上衣是在你走路時看着無比合身，但是當你稍運動起來（比如擡手）以後它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風險性也很大，特別當你出汗以後會變得更加透明。你參加的是瑜伽課，可不是溼身大賽哦。
這幾個減肥動作讓你廋全身2
一、站姿前傾划船：美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！
做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺；回到初始位置，重複15次，做3組。
二、伏地靜止（Planks）：瘦腰腹
伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛鍊，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐着骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。
三、載重深蹲：提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉羣，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握着啞鈴置於身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。
四、反向劈柴（Reverse Wood Chops）：全身
爲使新陳代謝最大化，每次儘可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛鍊，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重複練習15次，每天練3組。
五、側步上下：美化身體側面線條
我們每天做着許多前後動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然後擡起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。
