一般鍛鍊肌肉是否可以減肥，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，運動對三高人羣的重要性不言而喻，一起看看一般鍛鍊肌肉是否可以減肥。
一般鍛鍊肌肉是否可以減肥1
鍛鍊肌肉是可以減肥的，有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉化成肌肉，肌肉亦不可能轉化爲脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運動爲主，力量運動爲輔，同時注意控制飲食。
減肥的方法很多，具體如下：
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因爲身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
二、合理安排有氧運動
有氧運動有助於減肥，建議每週做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因爲纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因爲魚類含有很高的'有益脂肪。冷水魚（如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷酰胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
五、每天兩次負重訓練
負重訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。
六、休息48小時
局部肌肉訓練一次後需要休息48-72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌不同於其他肌羣，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20-25次，均做到力竭。每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
一般鍛鍊肌肉是否可以減肥2
1、健身初學者當你作爲一名健身初學者，你沒健身之前的身體基本是由於吃得太多，而引起身體發胖，並且，還缺乏運動。而這種身體狀態大多數是這樣的：體內肌肉含量低，體脂率過高。如果這個時候開始進行有氧運動，並且也加上力量訓練，學會控制飲食（高蛋白、少比例碳水），那麼你的身體就能實現增肌減脂同時進行。
如果你的體脂率bmi很高，所以通過有氧運動，脂肪下降的速度會很快，再加上身體重來不運動，那麼進行力量訓練就能夠刺激到肌肉，隨着蛋白質的攝入，就能促進肌肉增長。
2、體脂率下降到一定程度的健身老手當體脂率下降到15%-20%，並繼續下降到12%左右。這個時候體脂率下降是很困難的。你需要進行高強度的力量訓練，才能進一步使體脂率下降。因爲高強度力量訓練容易刺激肌肉生長，同時消耗的體力會很高，控制飲食結構後，身體的就含量就會增長，而脂肪比例也在下降，這也能實現增肌減脂同時進行。當然，這個速度會比單獨的增肌或者減脂慢很多。
