水中運動的好處，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說水中運動的好處，尤其對老人很有好處，一起看看吧。
水中運動的好處1
中老齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民衆最關心的話題之一。而日本醫學博士認爲，水中運動可能纔是最適合老人的運動方法。
日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠着浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中老齡者進行的最佳運動。
水中運動一樣能增肌健骨更能促血流、降血壓
雖然過去常有醫學專家認爲，水中運動因爲浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳大利亞的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
而須藤博士認爲，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因爲水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會爲了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因爲比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中迴流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因爲不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟着下降。
水中阻力是800倍運動量能大幅提升
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因爲阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民衆，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因爲深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
水中運動的好處2
高齡長者在老化的過程中，肌肉會隨著年齡逐漸流失，如果沒有保持肌力的訓練，可能會導致肌少症及肌力不足的狀況，漸漸無法自行從椅子站起、甚至順利拿起湯匙進食，各項生活起居需要藉助他人照料才行。由此可知，肌力訓練並非年輕人的專利，對長輩而言也是非常重要，但要長者去健身房跟年輕人一樣地做訓練，除了心理層面可能會不適應外，在沒有專業教練的指導下，也有安全的疑慮。此時，水中運動可能是個能有效提升肌力且適合長者身體狀況的選項。
水中運動可助高齡長者恢復身體活力
水中運動泛指各種在水中的體能活動，包含游泳、水中有氧??等，主要是倚靠浮力、地心引力和水的阻力來做訓練，配合動作速度的差異和物理慣性來訓練身體適能。水中運動與陸上運動的不同之處在於，水中運動能夠藉助浮力來減輕關節的負擔，因此是特別適合高齡長者的運動形式，且在水中阻力方向是360度的，無論是伸手、擡腿都能借助水的特性來做多角度的肌力訓練。水中運動也更需要身體的平衡控制，如水中的行走等全身性動作，更能讓長者訓練平衡感，減少跌倒發生的可能。
此外，水中的肌力訓練可以依動作的速度來控制阻力大小，如同健身房的油壓式器材，以柔緩的方式進行肌力訓練，讓長者在活動時較爲安全。再者，水中運動因爲水壓和溫度而能促進血液循環，心理層面有紓壓愉悅、平靜心神的好處，在日本相當受高齡長者的歡迎。那麼，究竟要如何藉由水的阻力來做肌力的'訓練呢?以下爲美國佈雷登頓Water Exercise Coach運動教育組織所提出，5種較爲簡單的水中肌力訓練動作，供大家參考：
1 水中漫步
訓練部位：上肢、肩部、腿部肌羣、核心肌羣
此動作即水中行走，因爲身體會受到水的阻力影響而變得費力難行，此時加上手部的擺動和腰部緩緩扭動，不僅可以訓練腿部肌羣，上肢、肩部和幫忙穩定身體的核心肌羣都會運用到，是全身性的肌力訓練動作。進行此動作時要確保自己的身體狀況、量力而爲，在能力允許的範圍下可以加強動作力道和行走頻率，來提高訓練難度，對訓練身體的協調、肌羣的平衡都有所幫助。
2 前後劃手
訓練部位：上肢、肩部、胸背肌羣
此動作主要訓練上肢的肌力，首先先將雙腳站成弓箭步以穩定身體，身體穩定正直後將肩胛骨後縮、雙手緩緩向外劃開，張開後再藉由胸肌與手臂的力量將雙手向內夾，合掌後再繼續反覆外劃與內夾的動作。動作需有一定的速度，讓肌肉感受到水的阻力，達到肌力訓練的效果。
3 水中深蹲
訓練部位：上肢、肩部、胸背肌羣、腿部肌羣
此動作爲上一個動作的延伸，加入腿部肌羣的協動。先將雙腳站成一前一後的弓箭步，屁股向後微蹲，接著站起時肩胛骨後縮、雙手向外劃開，再下一步回到屁股向後微蹲、雙手向內夾至合掌。屁股向後微蹲的動作可以訓練到臀大肌，讓長者的屁股有力能夠幫助站起、爬樓梯…等日常生活動作。這個動作依賴身體的平衡控制、手腳的相互配合與身體重心的擺放，有助於長者預防跌倒。
4 水平轉體
訓練部位：上肢、肩部、核心肌羣
此動作藉由腰部的旋轉配合雙手的同方向外划來達到上半身的訓練，一開始先將雙腿站開、微蹲馬步，讓身體穩定後雙手往同一方向划水，同時腰部往相反方向旋轉，接著再換方向進行，如此反覆。這個動作運用到核心肌羣將全身保持平衡，並訓練到腹部的側旋轉肌。
5 水中開合跳
訓練部位：上肢、肩部、腿部肌羣
此動作同於陸上的開合跳，但在水中進行時，浮力會減輕對膝關節的壓力，水的阻力也會讓肌力訓練的效果更好。動作一開始先呈立正姿勢，接著雙腳向外跳開、同時雙手向外上舉至水平，接著跳回立正姿勢、雙手貼著雙腿，如此反覆。此爲連續性的動作，不僅訓練肌力，同時也是有氧運動的動作，可以加強肺活量與血液循環，訓練強度可以由動作的速度來調整，應先評估自己的能力再由循序漸進的方式進行。
長者在參與水中運動時，應有家屬或教練陪同較爲安全，另外也要特別注意心臟病、高血壓、大小便失禁、皮膚病或有開放性傷口的長者，是不適合參與水中運動的。而參與水中運動前，需要充分熱身和伸展，纔不會在水中抽筋或運動時肌肉拉傷。水中運動時也要避免墊腳，以防小腿抽筋，並注意補充水分維持良好的運動狀態。
此外，在池邊或池內行走時，特別要注意地板溼滑以免跌倒。依照循序漸進的原則、量力而爲運動，並注意、預防可能的危險，如此才能安全、愉快的享受運動的樂趣、提升肌力預防老化。
