室外健身器材五大系列介紹，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解室外健身器材五大系列介紹好處。
室外健身器材五大系列介紹1
室外健身器材幾大系列
1、力量型器械
一些鍛鍊力量的器械可以與健身房裏的器械相媲美。另外，單槓的引體向上、雙槓的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。
2、靈敏型器械
腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。
3、彈跳型器械
豎立的高度牌，水平的橫樑都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上採用助跑或者原地跳躍，有助於保持腿部的彈跳能力。
4、柔韌型器械
壓腿架或者站在一排排的欄杆（或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。
5、耐力型器械
類似於跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。
當然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。
室外健身器材種類較多，現市場上常有
腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牽引器、懸空轉輪、雙人兒童蹺蹺板、腰背按摩器、雙人兒童鞦韆、雙人腹肌板、腰背伸展器、雙人浪板、雙人雙槓、棋牌桌、三位轉腰器、單柱健騎機、坐式按摩器、聯動健身車、兒童大蕩椅、立式蹺蹺板、坐立式按摩器、爬杆、舉重架、上肢牽引訓練器、單柱兒童鞦韆、引體訓練器、三人旋轉輪、腹肌訓練器材、四級壓腿按摩器、三人壓腿器、太極推盤、三位轉腰器、伸背架、漫步器、雙人大轉輪、高級健跑機、坐推器、倒立器、太極輪、兒童轉椅、摸高架、下肢康復器、自重擴胸訓練器、自重上肢推力器、自重踢腿訓練器、自重前推訓練器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背按摩器、雙聯晃板、自重下壓鍛鍊器、呼啦圈、健跑機、健身車、坐立式扭腰器、推手、太極推揉器、腰背按摩器、晃板、三位扭腰器、雙位扭腰器、二位太空漫步機、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬網、繩梯、空中吊環、吊環、翹翹杆、雲梯、臂力訓練器、單槓、三位單槓、雙人腹肌板、單人腹肌板、跑步機、單位漫步機、太極推揉器等。
健身器材使用注意事項
一是伸展類
有肋木架、單槓及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿擡得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。
啞鈴是最適合鍛鍊肌肉和力量的健身器材，經濟實惠，不佔地方，適合在任何地方進行鍛鍊。在使用啞鈴練胸肌的時候，我們不僅需要了解怎麼練，還要知道啞鈴重量如何選擇。下面小編將爲大家一一介紹這些啞鈴知識。
啞鈴怎麼練胸肌
胸肌包括起自胸廓止於上肢骨的胸上肢肌和起止於胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前鋸肌等；後者如肋間內、外肌。
一般來說胸肌的鍛鍊以胸大肌爲主，各種角度的飛鳥和臥推的啞鈴動作就能鍛鍊胸大肌的各大部分，同時也能練到胸小肌和前鋸肌。如果你想知道更全面的各部位肌肉的鍛鍊方法請往下看：包括胸大肌的啞鈴鍛鍊方法，胸小肌（不建議增強，會導致胸部變形)和前鋸肌的啞鈴和雙槓及徒手鍛鍊方法，肋間內肌和肋間外肌通過仰臥起坐的變身法來完成。
1、單臂側舉
單手持啞鈴，向另一側傾斜上體（即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
2、前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，儘可能伸展開，保持輕快的轉動！每側做50次。
3、旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側擡腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
4、單手上舉的側彎腰
右手置於臀部，左手向上伸直。儘可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢並做“脈衝式”細微的側彎，保持一分鐘，然後返回到直立姿勢。交換雙手位置，重複做另一側彎腰。這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處於持續張力下。做起來比聽起來要艱難得多，如果你想讓這個動作更加男人些，可以試着用向上伸直的手舉一隻10磅的啞鈴做。
事實上，使用啞鈴鍛鍊肌肉，不僅鍛鍊了整個身體中段，即前鋸肌和腹外斜肌，還有腹部的肌肉組織，橫直肌和豎脊肌等肌肉也得到充分的鍛鍊，非常有效。記住，這些小肌肉羣在大多數力量舉動作中起着穩定軀幹的作用，特別在深蹲中。每側做10次1分鐘“組”，換一側做。
二是扭腰類
隨着年齡嘚瑟增長，很多老年人的腰部都逐漸變得僵硬，因此不能做一些劇烈的運動，扭腰時動作儘量要慢、柔，不要做高難度的動作。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
三是有氧器材
有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因爲可能會導致髖關節韌帶鬆弛，易引發脫臼。老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。
四是力量器材
（1)單槓
有些老年人做單槓的目的主要是爲了鍛鍊肌肉，保持身材，但是60歲的老年人就不需要太過池裏，運動時沒必要做得太快、太猛，很容易會對身體造成損傷，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單槓上做手臂適度屈曲，腳着地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。
（2)原地蹬腿
髕骨軟化的老年人不宜。
健身3點建議
肌肉要輪流交替訓練
肌肉要輪流交替訓練，同一塊肌肉不要連續進行練習，因爲肌肉也是需要休息的，長期對同一部位的肌肉進行訓練，並不一定有效果，還可能造成身體損傷。交替練習的肌羣在每一次練習後能得到一定的恢復，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。由於肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，所以交替練習更有利於。
肌肉體積和力量的增長
例如，在臥推和三頭肌下推練習中，三頭肌是原動肌。練習者做完臥推後立即做三頭肌下推練習，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習，那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力，因爲疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激，那就要注意，恢復間歇必須足夠。
先練大肌肉羣
這是最重要的訓練原則。不可由着性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌羣屬於大肌羣，這些肌羣的練習需要使用較重的負荷，否則難於取得效果。所以，當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌羣。若等到訓練課快結束時再練這些肌羣，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至會出現傷害事故。
例如，某人常以三組90公斤槓鈴的臥推練習開始訓練，課的後半部是用30公斤槓鈴做三組三頭肌下推練習。一天，他顛倒了訓練順序，先用34公斤的槓鈴做三頭肌下推練習，到練臥推時，最多隻能推起79公斤的槓鈴了。
這是因爲三頭肌在下推練習中已經受到了一定負荷的訓練，疲勞了，無力再完成三組90公斤槓鈴的臥推了。在這種情況下，對疲勞的三頭肌來說，79公斤的重量已接近極限負荷，但對發展胸和肩帶肌肉來說卻遠遠不夠。顯然，先完成有較多肌肉羣參加的練習，再完成單一肌肉的練習，效果要好得多。因爲單一肌肉練習時使用較小的重量並不影響其它肌羣，而單一肌肉本身卻能獲得大的應力刺激。
結語：看到這裏，小編希望大家通過上文的閱讀可以對室外健身器材有一些新的認識，同時對於使用器材注意事項也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到運動的重要性，並從此培養起堅持長期運動的好習慣。
室外健身器材五大系列介紹2
使用戶外健身器材健騎器可發揮什麼功能
關於戶外健身器材的相關知識相信大家並不陌生，隨着人們生活水平的不斷提高，在以下公園、花園、小區活動場所等隨處可見，其種類繁多，健騎器也是戶外健身器材之一，那麼使用這種器材鍛鍊可以發揮出什麼功能呢？
在廣大用戶使用戶外健身器材健騎器鍛鍊時，練習一般以每分鐘50次左右的速度進行。年輕人可進行2~3組。通過鍛鍊可以使人體的上下肢和腰腹肌肉羣得到鍛鍊，從而強壯肌肉。增強力量，塑造體形。這項運動也是一項有氧運動，它能消耗體內多餘的能量，有助於減肥。對增強人體心血管系統的功能有較好的效果。經常使用戶外健身器材健騎器進行這項運動，對於提高人體關節靈活性也是大有裨益的.。
教您怎樣選擇適合自己的戶外健身器材
隨着社會的不斷髮展，人們生活水平得以提高，越來越多的人們更加註重身體的健康，注重鍛鍊，因此很多人會選擇戶外健身器材。提高自己的生活質量以及身體狀況。
但是在選擇戶外健身器材時，很少人能選擇出最適合自己的器材，有的是憑藉着自己的喜好選擇，有的則是眉毛鬍子一把抓，不知道怎樣的器材纔是最合適自己的身體狀況的。作爲戶外健身器材廠家，我們有責任告訴您怎樣的器材最合適。首先要考慮你的身體條件，再有就是針對需要鍛鍊的部位來選擇健身器，假如是全身的鍛鍊，那麼選擇綜合，多功能的健身器比較合適，如身體素質比較差，那就應當選擇運動幅度較小的器材，避免因運動不當造成嚴重後果。
現在我們的生活水平都有了很大的提高，越來越多的人們在關注身體的健康，閒下來的時候都會選擇室外健身器材來達到健身的目的，特別是一些老年人經常會出入在這樣的地方，大家在健身的時候，應該對每一個器材的功能多一些瞭解，以免引起嚴重的後果。
