白領女性輕鬆娛樂減肥,運動的好處是一輩子都享不盡的,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解白領女性輕鬆娛樂減肥好處。
白領女性輕鬆娛樂減肥1
一、保證不累的運動:
1、大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
2、深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。
3、多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認爲,充足的睡眠是最佳的保養方式。
二、隨時隨地都可做的運動:
1、永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
2、把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不爲?
3、快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站着燙衣服容易吧?因爲兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
4、收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
5、經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
6、把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
7、拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
8、遛狗至少20分鐘:陪着狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊你上半身的.肌肉。
三、乘公車或地鐵時
永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
四、上街購物時
1、一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
2、寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
3、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
五、陪伴家人時
1、陪小孩騎腳踏車:孩子騎得慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
2、躺在牀上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。
白領女性輕鬆娛樂減肥2
維生素B羣是天然利尿劑,可幫助腎臟排除多餘水份及老舊廢物,且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡,預防水份滯留,且可增加骨質密度,幫助維持良好體態。
例如:蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物,皆含有禮富維生素B羣及礦物質,可利尿、消水腫,使下半身纖細。
減肥早餐──控制在1600卡以內
早餐A低脂牛奶1杯、土司蛋
【材料】:材料:土司(小)2片、雞蛋1個、油1茶匙、小黃瓜25g、玉米筍25g
早餐B水果沙拉
【材料】:蘋果半個、葡萄7個、苜宿芽25g、碗豆嬰25g、紫高麗25g、蕃茄25g。
【做法】:淡醬油加開水(1:1)適量,再加檸檬汁少許(或水果醋)
早餐C脫脂牛奶一杯240cc、蓮霧3個
【做法】:先將空心菜川燙熟後,拌上醬油、香油即可。
早餐D雞肉麥片粥
【材料】:雞胸肉30g、麥片40g、玉米粒1/2杯、鹽、味精各少許
【做法】:胸肉先切丁燙熟,麥片加水煮稠,加入雞胸肉丁及玉米粒,調味即可。
早餐E花菜沙拉
【材料】:青、白花菜各50g、沙拉醬2茶匙
【做法】:青、白花菜洗淨燙熟分小朵,淋上沙拉醬即可食
減肥午餐—熱量控制在2200卡
炒豬血
【材料】:油2茶匙、豬血110g、韭菜50g、鹽少許
【做法】:油鍋入油,放入韭菜炒,再放入豬血一起拌炒,加入調味料即可。
蒸鱈魚
【材料】:鱈魚50g、鹽少許、蔥花、薑絲少許
【做法】:將所有調味料鋪在鱈魚上,放進蒸鍋內蒸熟即可。
炒四季豆
【材料】:四季豆50g、豬肉15g、鹽少許、蒜少許、油2茶匙
【做法】:豬肉絞拌,熱鍋將蒜爆香,放入豬肉炒一下,再放入四季豆,加入調味料拌炒至熟即可。
水煮青菜
【材料】:蘆筍50g、冬筍50g、醬油少許
【做法】:蔬菜放入滾水中燙煮,熟後撈起放入冷水中,再撈起灑些醬油即可。
冬瓜蛤蠣湯
【材料】:冬瓜100g、文蛤30g、薑絲少許、鹽少許
【做法】:水滾後放入薑絲及冬瓜,至冬瓜快熟放入文蛤及灑下調味料,至材料熟即可。
熱量更低的午餐—1600卡
奇異果1個、白飯3/4碗
配菜:任選一樣醬拌空心菜
【材料】空心菜75g、醬油1茶匙、香油1/2t。
【做法】先將空心菜川燙熟後,拌上醬油、香油即可。
芹菜炒花枝
【材料】芹菜75g、花枝40g約1/4碗、油1、5茶匙。
【做法】將花枝洗淨、芹菜洗淨切好,再依序放入快炒即可。
悶煮絲瓜
【材料】絲瓜75g
【做法】將絲瓜洗淨切片,放入鍋中加水調味悶煮至熟即可。
金針湯
【材料】金針25g
【做法】將金針洗淨,放入鍋中加水、調味煮至熟即可。
減肥晚餐—低熱量晚餐
晚餐A柳丁1個、什錦拉麪一碗
【材料】拉麪100g、文蛤約10顆、雞里肌肉15g、香菇25g、紅蘿蔔25g、金針菇25g、青江菜25g、油1茶匙(5g)、蔥少許、香油1/2茶匙。
【做法】油加蔥、肉條爆香,加入適量去油高湯需滾熟,再加入其它材料煮熟,食用前加入香油即可。
晚餐B蕃石榴1/2個、什錦麪
【材料】:米苔目160g、玉米粒50g、豬後腿絞肉35g、紅蘿蔔50g、四季豆50g豬油1/2茶匙、鹽、胡椒粉少許。
減肥湯
冬瓜蛤蜊發財湯帶皮冬瓜、蛤蜊、髮菜
(1)。冬瓜連皮切塊。(2)。蛤蜊放水吐沙備用。(3)。髮菜浸泡水中半小時,洗去雜質。(4)。水煮沸,將上述材料放入鍋中,文火煮兩小時,加鹽調味即可。
附註:冬瓜利尿消水腫的功能主要在於瓜皮中,故需連皮熬煮。
冬筍鯉魚湯鯉魚、竹筍、薑片、黑豆
(1)。將黑豆放入鍋中,不必放油炒至豆皮裂開,再用清水洗淨備用。(2)。水煮沸,放入鯉魚、竹筍、薑片、黑豆煮30分鐘後,加鹽及調味料即可。
醋拌蓮藕蓮藕、香菜、白醋、麻油、糖
(1)。將蓮藕洗淨,切片燙熟備用。(2)。將香菜洗淨切段。(3)。用少許糖、麻油及白醋將蓮藕及香菜拌勻即可。
減肥茶
肥胖清胃飲
適應證:易口乾舌燥,便祕,易餓善吃,體格壯實,脈洪大或數而有力,舌質紅,苔黃或黃膩,屬實胖者。一般青、少年的肥胖多屬此型。
組成:山楂菊花決明子白茅根綠茶甘草
肥胖健脾飲
適應證:大便正常或易腹瀉,容易疲倦,四肢腫脹,胃口不佳,脈細或沉滑,舌質淡胖,苔溼滑,屬虛胖者。產後的肥胖多屬此型。
組成;山楂黃耆薏苡仁麥芽澤瀉茯苓
肥胖理氣飲
適應證:胸悶煩躁易怒,睡眠差,暴飲暴食,女性常合併月經失調,脈弦,舌質紅絳,苔少。中年期的肥胖或女強人多屬此型。
組成:山楂菊花決明子玫瑰花丹蔘橘皮
肥胖滋陰飲
適應證:易腰痠,頭暈耳鳴,目昏花,雖努力吃得少仍胖胖的,脈細數,舌質紅,苔斑剝或少,屬中老年後的發胖者。
組成:山楂何首烏決明子枸杞子綠茶橘皮