沒什麼也不能沒二頭肌，對於健身的人來說二頭肌對於他們來說是非常重要的一個鍛鍊方式，那麼對於我們來說二頭肌的訓練是有技巧的，那麼下面介紹沒什麼也不能沒二頭肌，一起了解一下吧。
沒什麼也不能沒二頭肌1
二頭肌事實
：一提起肌肉，通常我們首先就會想到二頭肌。小孩子們看到粗壯的上臂，尤其是強壯的二頭肌時，就會認爲這是力量的象徵——這就是爲什麼電視裏的卡通硬漢英雄和高大的父親往往都有強壯的上臂。漂亮的二頭肌是我們最嚮往的肌肉，這塊肌肉也是最方便向衆人顯示的肌肉。但是爲了最有效地鍛鍊二頭肌，你要安排好二頭肌的訓練計劃。很多專家建議把背部和二頭肌放在同一次訓練課中訓練，因爲背部練習在很大程度上需要二頭肌的協助。如果你喜歡不在同一天訓練背部和二頭肌，那麼這兩種訓練課之間至少要間隔48小時，否則二頭肌就得不到足夠時間進行恢復和生長。
主要的訓練動作：對於增加二頭肌的塊頭和改善二頭肌的形態，槓鈴彎舉是最有效的練習。這個練習所用的重量也是所有二頭肌練習中最大的。
槓鈴彎舉如何做？雙手正握(手腕旋外，虎口向外)槓鈴，雙手握距與肩同寬。雙臂自然下垂，使槓鈴位於大腿前面。背部保持平直，收腹，沿圓弧線舉起槓鈴到最高點。在最高點稍停片刻再沿原路返回起始姿勢。
幾點說明：不同握距，不同效果
不同的.握距。減少雙手之間的距離，二頭肌外側會受到較大刺激。增大握距，二頭肌內側將受到較大刺激。
手腕的姿勢：如果你在做動作時感到手腕很吃力，可以在拉起槓鈴之前先將手腕稍向後打開，這樣可以減少手腕受到的張力，將重量有效地傳遞給二頭肌。毛巾的輔助作用
可以用一條毛巾把槓鈴杆包起來，再抓握槓鈴杆，這種做法可以有效地增加抓握的緊密度，能更有效地進行鍛鍊。
跪姿彎舉
將你通常使用的重量減少20%，跪在地板上(或墊子上)做這個練習。這種做法迫使你很難用膝蓋來借力，因而你可以把重量集中在二頭肌上，而不是下背部。此外，欲瞭解打造出性感肱二頭肌
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沒什麼也不能沒二頭肌2
肱二頭肌位於大臂上，由兩束肌肉，或可以說是兩個頭組成，它屬於屈肘肌肉，可以讓肘關節彎曲
站姿二頭彎舉
學會正確的基礎二頭彎舉動作是非常必要的，可以幫你塑造上臂肌肉，也爲其他二頭訓練動作打下良好基礎。和其他的彎舉動作一樣，你可以選擇坐姿或是站姿的基礎二頭彎舉。確保選擇的訓練重量與自身水平相匹配—用小重量做多次標準動作會比用大重量亂做幾次有效得多。
如何練
雙手握住啞鈴，在身體前側自然下垂，掌心正對前方。彎曲肘關節，大臂保持不動，將啞鈴提起，靠近肩部。停頓，再緩慢下放啞鈴至初始位置，底端完全伸直手臂。
集中彎舉
集中彎舉是非常有效的訓練動作，主要刺激肱二頭肌頂端的肌纖維。坐姿的二頭彎舉限制了動作的幅度，發力部位集中在肱二頭肌，直擊訓練目標。
如何做
坐在訓練凳的一端，左手握啞鈴，將左手大臂外側抵住左膝蓋內側，掌心旋轉至朝向左大腿。大臂保持靜止狀態，收縮肱二頭肌，向上舉起啞鈴至與肩同高。擠壓肱二頭肌，保持一秒收縮狀態。然後再緩慢還原到初始位置。完成你的目標次數，接着換邊進行。
曲槓託臂彎舉
曲槓具有獨特的彎曲弧度，讓你在抓握槓鈴時，減少前臂的旋後狀態，讓雙手的姿勢更加自然。曲槓託臂彎舉需要將大臂放在牧師凳前方的斜板上，這能夠讓肱二頭肌孤立發力，減少上肢其他肌肉參與。
如何做
雙手握住曲槓上彎曲的地方，將大臂放置在牧師凳的斜板上，保持肘部微屈。在大臂不動的情況下，彎曲肘關節，將槓鈴舉至與肩同高。頂端稍作停頓，之後緩慢下放槓鈴至初始位置。
錘式彎舉
錘式彎舉的重點在於角度——雙手垂直放置在身體兩側，掌心相對。這個握法上的微小變化會讓肱肌——一塊可以讓手臂看起來更飽滿的肌肉更多地參與動作。
如何做
雙手握住啞鈴，雙臂自然放置在身體兩側，掌心朝向內。大臂保持不動，屈肘，肱二頭肌發力舉起啞鈴，靠近肩部。頂端收縮停留，接着緩慢下放啞鈴至初始位置。確保在回到初始位置時，手臂完全伸直。
