爲什麼別人就能夠鍛煉出飽滿的肌肉，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解爲什麼別人就能夠鍛煉出飽滿的肌肉好處。
爲什麼別人就能夠鍛煉出飽滿的肌肉1
增肌沒有那麼簡單，畢竟是一個肌肉生長的過程。還有就是增長的是肌肉，不是什麼體重之類的，所以，增肌可以說是挺難的，因此增肌需要更多的時間、精力以及計劃。還有就是在增肌的過程中，可能會犯各種各樣的錯誤，下面就一起來看看，可能導致肌肉不見增長無意間所犯的錯誤吧!
1、一直使用相同的重量
一成不變的`重量，會導致肌肉進入適應瓶頸期。雖然說，提高重量不一定會大幅度增肌，但是，如果你沒有逐漸增加負荷量，並且每次鍛鍊不能保證足夠的次數，那麼增肌從何說起?
2、重量超負荷
有些新手覺得力量很重要，就不顧一切的追求重量。這樣做不僅很難增肌，而且很容易使身體造成受傷。正確的增肌訓練是，選擇適合自己的重量，並且標準的完成每一個動作，這樣子纔是真正的健身!
3、頻繁訓練，不注重休息
訓練期間要保證充足的休息，這很關鍵!肌肉也是要休息的，如果你不停的鍛鍊，肌肉就沒時間恢復生長了!
4、精力不集中
上面說到了，標準的完成每一個動作，纔是真正的健身!雖然每天不必要練到精疲力盡，但是每一天的鍛鍊期間，你必須做到認真、精力集中。
5、忽視飲食營養
很多人把訓練放在第一位，忽略了飲食。俗話說：三分練七分吃。可見，吃對於增肌來說，是很重要的。切記，肌肉不是憑空生長出來的，它來自充裕的、高質量的營養食物。
爲什麼別人就能夠鍛煉出飽滿的肌肉2
1、 俯臥撐
用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運動時，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝着身體外部彎曲，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。
一組15個，一般進行2-3組。
2、 站姿屈臂啞鈴
起始動作保持自然直立，雙手持槓鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。
一組10次，一般進行2-3組。
3、 坐姿啞鈴屈伸
平視前方，把雙腿張開，使其寬度微微寬於肩膀距離，後背保持直挺，雙手從背後握住啞鈴，運動時，保持頸椎的直立，通過收縮肱三頭肌肌肉羣，把啞鈴舉起。隨後在身軀的後面將啞鈴緩緩放低，直至其回到原來的位置。
一組10次，一般進行2-3組。
4、 俯臥撐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴,在起初動作時，以俯臥撐的動作作爲開始。維持這個姿勢，把彎曲右手並向上舉起，將其舉到與肩同高。然後緩緩下放手臂到初始位置,隨後左右手進行交替彎舉。動作重點：進行鍛鍊時，不要過多的使用爆發力，可能會產生拉傷，同時影響訓練效果。
30-60秒一組,每組都要增加重量。
