間歇式節食減肥法，通常愛美女性都會覺得自己胖要減肥，我們都知道要想變苗條，每天攝入的卡路里要少於你能燃燒的熱量。熱量低的飲食確實有助於你減肥，下面跟着小編一起來看看間歇式節食減肥法。
間歇式節食減肥法1
間歇式節食的前期準備：
1、既然是減肥，那麼平時的生活和飲食也要稍加註意。即使不是節食期間也要保證不暴食、不貪食。每一餐最多吃八分飽。
2、高熱量的食物可以吃，但是要選擇在上午時間段吃，並且要適量的減少飲食量，不能吃過量。
3、多喝溫水，既能飽腹、促代謝還能水潤肌膚。每天爭取喝1.5-2升。
4、節食期間要完全按照食譜吃飯，不能多吃一口。
5、平時要嚴格的控制飲食時間，尤其晚餐的時間不能太晚，至少做到睡前三小時什麼也不吃。
間歇式節食的細則：
1、 每週的週三和週六進行間歇式節食。
2、其他時間正常飲食，但是要控制好飲食量和飲食時間。
3、除了控制飲食還要保證日常的運動量。至少每天要散步一小時以上。
4、解除限食以後也不能馬上大量飲食，應該循序漸進的恢復到日常飲食，避免給腸胃健康造成損害。
5、除了飲食和運動還要多加註意平時的生活習慣。例如，早睡早起、不久坐、慢速飲食等。
間歇式節食期間的飲食食譜：
早餐：全麥麪包一片+水煮蛋一個+蘋果一個
午餐：三文魚和三種蔬菜製成的沙拉（選擇最基本的調味汁，三文魚要在100克以內）。
晚餐：三種以上蔬菜製成的沙拉（選擇最基本的調味汁）。
零食：蜂蜜水+脫脂酸奶一杯+堅果十顆
間歇式節食減肥法2
節食減肥法
節食減肥法，看字面意思就應該瞭解，就是通過少量的攝入食物而達到減肥的目的，這種方法想來要比那些吃減肥藥，每天運動要簡單多了吧！
節食減肥，顧名思義，就是減少飲食量。但是許多肥胖者的食慾特別好，通過節食減肥之後，毅力不堅，一旦停止節食，體重增加速度反而更快。
這是因爲，人體進行節食後，攝人熱量減少，人體體重輕了，而基礎代謝率卻降低了。代謝率一降低，能量消耗得少，人體也就有了發胖的趨勢。
在節食減肥之後，我們如果又繼續大量攝入食物的話，我們身體內的脂肪酶就由會活躍起來，使得我們的減肥效果大打則扣。
所以，廣大減肥者一定要恆下一條心來，才能減掉自己身上的多餘脂肪，使自己容顏煥發，魅力倍增。國外一些營養學家告誡廣大減肥者，飲食過飽會損害大腦的功能，使大腦遲鈍。
經常進食過飽可使一種叫纖維細胞生長因子的物質增加數萬倍，而纖維細胞生長因子也是動脈硬化的原因之一。
如何節食減肥
1、少吃油膩
儘量少吃油膩的食物，多吃一些水果和青萊。
2、飯前吃水果
我們在吃飯之前大概半小時的時間內，吃一下果蔬，可以達到節食的功效呢，應該果蔬中的糖可以幫助我們減少我們身體對於脂肪的需求哦。
3、每天飯前喝一杯水
這樣可以降低食慾，每天至少6杯水，不僅能起到減肥的效果，而且還能美容。
但是有一點要小心，不宜飲用反覆燒開的水，因爲開水中含有一定量的亞硝酸鹽，如果反覆燒開，水中的亞硝酸鹽就會增高。
亞硝酸鹽是一種強烈的血液毒，大量進人體內後，能將血紅蛋白中的二價鐵氧化成三價鐵，使血液失去攜氧功能，導致人體缺氧窒息。
亞硝酸鹽還可在胃內與胺類物質起反應生成來亞硝胺〔強致癌物)。因此，千萬不要飲用反覆燒開的水。
4、吃飯細嚼慢嚥
吃飯的過程中，要細嚼慢嚥，這樣有利於人體吸收，而且可以減少進食量。
5、飯後的運動也很重要
進餐以後消化一小時再進行運動，切勿飯後馬上運動，這樣會增加胃腸的'蠕動，影響俏化：也切忌空腹運動，因爲空腹時運動。燃燒的卡路里較少。而且還會增加食慾。
6、不要多飲咖啡
減肥者容易走進減肥誤區，認爲喝咖啡可以減少飽脹感，有利於減肥，但卻不知道咖啡能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。
所以，減肥者不要多飲咖啡。有很多女性非常喜歡喝咖啡，一時很難做到一點不沽。但是可以適當減量。一天一杯就可以了。
7、減肥者忌食芥末油
芥末油是一種辛辣的調味品，有一些人喜歡在吃餃子或拌涼菜時放點芥末油別有風味。
但是芥末中含有一種化學物質，可以刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人產生飢餓感而食慾大增。致使減肥失敗，所以肥胖者一定要忌食芥末油。
8、水果是美容、減肥的聖品
水果中含一種叫做酵素的物質，可以幫助消化，又不會產生脂肪。但是什麼時間吃水果最佳呢？有的人說是晚上，這是錯誤的。吃水果的最佳的時間是早上。最好是吃完早餐後再吃點水果更有利於減肥。
9、睡前不吃零食
有些女性喜歡在睡前吃一些零食，這是非常不好的習慣。因爲睡前吃零食後沒有運動，就不能消耗熱量，這樣非常容易使人發胖。所以最好在睡前2小時吃零食，然後再進行適當的運動。這樣就不必要擔心自己會胖了。
10、多吃素食
平時多吃一些素食，不但可以減肥，還可以防患癌症。
所以，每天以主食（高碳水化合物的食物)爲主的膳食模式，不僅不會導致肥胖，還會控制能量攝入。但是過分節食是有危害的。
