羽毛球鍛鍊的小肌肉，不同的運動適合在不同的時間做，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享羽毛球鍛鍊的小肌肉有什麼好處。一起來閱讀吧！
羽毛球鍛鍊的.小肌肉1
以下七種核心力量訓練方式，都是根據羽毛球運動發力的特點，針對不同的肌羣而設計，爲創新羣裏面的蘭嵐先生根據自己多年的羽毛球訓練的經驗總結而來的，不需器械或者僅需簡單的器械，不需去健身房，自己在家裏可以進攻，因爲簡單直接所以更易於堅持，希望可以幫助到進階，想突破力量瓶頸，或者有傷病困擾的讀者。
1、俯臥撐
訓練肌羣：幾乎鍛鍊上半身的所有肌肉（包括腹肌），兩掌之間的距離寬注重練的是胸肌，反之則練的是臂部肌肉羣。想同時訓練指力的人，可以練分指俯臥撐，但要注意別讓手指受傷。初學者，力量不足的人，可以從上斜俯臥撐或者翹腳俯臥撐開始做。
2、仰臥起坐 或 仰臥提腿畫圈
訓練肌羣：腹部肌羣。腹肌如果有足夠的支撐力量，就能更有效的在運動過程中保護腰部。（因爲簡單，所以很容易忽略正確的做法，據時尚先生專欄薛涌先生介紹，現在在美國幾乎所有的健身房都看不到做仰臥起坐的人，因爲以連續摺疊脊椎的代價去訓練腹部不明智。正確的仰臥起坐應該避免對脊柱的負擔過量，比如腰部不要離開地面。主流的理論，更偏向於推薦用抱胸卷腹的方式訓練腹肌）
十字交叉
相關：腹肌，肋間肌
仰臥，雙手打開，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90度，頭稍微離開地面，然後把腿往右側地面放，與身體成L形，但是在腿觸到地面前，擡起，回到起始位置，然後向另一側做相同動作。如果覺得難度太大，可以屈膝完成相同動作。
提腿畫圈，訓練更多的腹部直肌與斜肌。
3、俯臥兩頭起
訓練肌羣：豎脊肌(後腰或下背)、也能鍛鍊到臀大肌
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆，也可以藉助瑜伽球來訓練。
4、啞鈴划船
訓練肌羣：背闊肌
單手 雙手，啞鈴 槓鈴 都可以
羽毛球鍛鍊的小肌肉2
俯身背臀訓練
目標肌羣：背部肌羣、臀大肌
俯身單腿平衡訓練
目標肌羣：大腿肌肉
俯身槓鈴雙臂划船
目標肌羣：背部肌羣
俯身啞鈴划船
目標肌羣：背闊肌
俯臥撐
目標肌羣：肩袖肌羣、胸大肌
負重俯身單腿平衡訓練
目標肌羣：腿部肌羣、臀大肌
負重臺階單腿訓練
目標肌羣：腿部肌羣
