步行可以減肥嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常不運動的人要注意這幾點了，適量的運動有益健康，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看步行可以減肥嗎，知識。希望能幫助到大家。
步行可以減肥嗎1
步行可以減肥嗎
與其爲自己制定一個不切實際的瘦身計劃，還不如選擇一個既簡單又更有效的瘦身運動。強令自己去健身房，加大運動量，節食，似乎都有些被動，而步行可謂是最簡單、最輕鬆的有氧運動。
中醫學認爲，人的足底有許多經絡循行的起止點，也有很多腧穴和反射區，每一個點，每一個區域都和身體的某一部位相對應，刺激這些點和區域，就能調節與其相應的身體器官的血液循環，從而加強器官的修復和熱能的充分利用和消耗，步行就可以產生這樣的刺激效果，定時定量的步行還可以提高心血管系統的活動效率，降低血壓，降低血脂，增強血液循環，此外還能使肌肉強健，防止關節，腰腿的疼痛，對泌尿系統，神經系統都有改善作用，因此，也可以防治因肥胖引起的一系列的病症。
步行減肥時注意什麼
爲減肥而步行的，必須採取正確的姿勢，纔會有利於減肥和健康。
1、保持擡頭的姿勢
下頜底部應始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。
2、收腹
收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的痠痛。
3、自然的擺動手臂
彎曲肘部90度，並讓手在腰部和臀部之間的.高度範圍內呈現弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面儘量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。
4、培養自然的步伐
誇張的步伐並不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉痠痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，纔可能走的越來越快，反覆交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，纔是真正要的步伐。
5、善用足部
可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟着地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。
6、步行速度
步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進，不要過度疲勞，爲了達到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應達60米/分，低於這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加
步行可以減肥嗎2
建議處方：
一天步行達1小時，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓練。
步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，意氣風發。身體健康的人能提高氧氣利用率，然後轉化成更多的能量爲事業、爲家庭奔波，這些能量遲早有用。
女人40歲時，因爲要照顧家庭，要對自己的生活做出重大決定，常常面臨壓力。既要克服壓力，同時也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮。這三點中一點也不能掉以輕心，此時步行又可替你排憂解難。
緩解壓力
人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌症等各類疾病。步行促進大腦產生一種興奮性內分泌物，幫你擺脫抑鬱和焦慮情緒。
研究表明，做適量運動（例如步行）的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不動的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的機率只是常人的50%。適量的鍛鍊還能把中風的危險降低一半。這裏講的並不是馬拉松長跑，只是適量的運動（比如有規律的步行）。
