跑步是一項非常有益於身心健康的運動，而且很多人也認識到了跑步對於身體健康的好處。。有些人喜歡先去跑步，之後再回去吃飯。那麼，跑完之後吃什麼比較合適呢？能補充身體所需營養的食物最好。
跑步之後吃什麼1
跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物爲主，水果、全粒穀物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧穀粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的穀粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。
跑後飲食
在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克爲宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
補水
在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
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跑步後吃什麼水果好
1、跑步後吃什麼水果好之香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可爲人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。
2、跑步後吃什麼水果好之西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
3、跑步後吃什麼水果好之蘋果
蘋果中不僅能能有效的補充水分,而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡,含有的熱量是比較低的,而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠,可以刺激腸胃蠕動減少積食,還有緩解便祕的.作用,在夜跑後也是可以吃上一個蘋果的。
4、跑步後吃什麼水果好之草莓
跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。
5、跑步後吃什麼水果好之橙子
在跑步過程中是容易出汗的,維生素C會隨着汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步後適量吃些能補充維生素C,還能增強人體抵抗力,將脂溶性有毒物質排出體外。
6、跑步後吃什麼水果好之紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力,而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。
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跑步後不要做的事
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不省略整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
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跑步後的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在牆上,兩腿一前一後分開,前腿彎曲,後腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒,然後換另一條腿拉伸,這樣反覆幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,擡腿的時候,有一部分力量是來自於臀部屈肌的,所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一後分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟着向前運動,直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然後換腿,如此反覆幾次即可。
