籃球運動足踝扭傷、拉傷和撕裂傷預防，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解籃球運動足踝扭傷、拉傷和撕裂傷預防好處。
籃球扭傷的知識1
放暑假不少青少年三五成羣一起去打籃球，除了運動健身，更有很多家長都希望孩子能夠藉着打籃球，看是否可以長高些；不過最近有好多年輕人因爲打籃球而導致運動傷害就醫，尤其是下肢的足踝扭傷、拉傷和撕裂傷。
1打球受傷下肢足踝扭拉、撕裂爲主
年輕人多愛打籃球，由於籃球是接觸性運動，往往容易互相碰撞，就很容易出現運動傷害；最近就很常見到年輕人因爲打籃球而導致運動傷害來就醫，受傷的部位則是以下肢居多，主要是踝關節或是小腿的扭傷，還有下肢肌肉的拉傷與撕裂傷。
2籃球深受喜愛預期可飆高是主因
年輕人去運動可以促進健康，尤其是青少年正值成長階段，更是要多運動；但是，很多青少年在平常都以讀書和課業爲重，很少去運動。於是乎，家長也會建議孩子可利用暑假期間，多多去打籃球，並且期待孩子能夠藉着跑跳而長高。
3預防運動傷害熱身、護具不可少
然而，要打籃球前也得要先做好防護，以免出現運動傷害。至於打籃球應該要做哪些防護？如果有舊傷，最好是要帶護具，用護膝、護踝和穿高筒球鞋，若是沒有舊傷，穿高筒球鞋也可以，而且打球前要熱身，不用拉筋拉很久，因爲根據研究發現，熱身只要30秒就足夠，所以只要稍爲小跑步，讓身體熱起來就好，再讓雙腳關節轉一轉即可。
4訓練肌肉力量關節、韌帶彈性佳
打籃球前除了要使用護具以及熱身之外；其實想要預防運動傷害，最好的防護是平常就要訓練自己的肌肉力量，使肌肉有力氣，關節與韌帶有彈性。如果身體肌肉與關節靈活度足夠，身體就會自我防護，這也是保護自己最好的方法。
籃球扭傷的知識2
打籃球時，容易出現各種各樣的運動傷害，其中在接球或是投球時，容易因用力過度、大力撞擊等因素而導致手腕扭傷，產生疼痛感。那麼打籃球手腕扭傷疼痛怎麼辦呢？小編爲您帶來詳細介紹，以及怎麼避免打籃球扭傷手腕。
打籃球手腕扭傷怎麼辦
1、停止運動：在打籃球時出現手腕扭傷的情況，要立即停止運動，儘可能的使手腕處於比較舒服的姿勢。不要再繼續使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。
2、檢查傷勢：停止運動後，要及時檢查手腕扭傷的傷勢，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪裏。如果是在打籃球過程中因撞擊手撐地後出現手腕部位的腫脹疼痛，活動手腕或是按壓腫脹部位出現強烈的疼痛感，建議要及時就醫檢查治療。
3、冷敷：如果手腕扭傷程度比較輕，可以自行處理的話，要及時的用冰袋或是冷毛巾對扭傷部位進行冷敷20-30分鐘，可以使得毛細血管收縮，幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。
4、熱敷：在手腕扭傷24小時或48小時後，可以對扭傷部位進行熱敷，可以促進血液循環，起到消腫止痛的.作用。
5、按摩：打籃球扭傷手腕產生疼痛後24小時內，不能按摩受傷部位，等24小時或48小時後，可以輕柔按摩傷處。如果自己不會按的話，最好是找專業的醫生來進行，不要盲目的進行按摩，避免加重手腕腫痛的情況。
6、貼膏藥：手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時之後才能進行的處理，剛扭傷時是不能貼膏藥的，容易加重腫痛的情況。
7、靜養休息：手腕扭傷之後，不要繼續去打籃球了，應該要等傷勢完全都好了之後再去運動，在扭傷初期是應該要避免扭傷部位再過度用力的。
怎麼避免打籃球扭傷手腕
1、做好充分的熱身運動，是可以在一定程度上避免運動傷害的發生的。打籃球之前活動手腕，手指各個關節部位都活動開。
2、增強手腕力量，平時可以多進行運動鍛鍊，還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。
3、量力而爲。打籃球時如果被撞擊摔倒，如果不能用手臂支撐來保持平穩，就不要勉強自己一定要做到，那樣手腕是很容易出現扭傷的。
4、佩戴打籃球的護具，像護臂、護肘等護具，能夠起到一定的保護作用。
