晚上運動後有何功效

晚上運動後有何功效，有很多人會選擇在晚上運動，因爲經過白天一整天的辛勤勞作，在晚上運動纔不會堆積更多的脂肪，其熱量也會消除乾淨，本篇文章爲大家詳細介紹晚上運動後有何功效。

晚上運動後有何功效

“晚間鍛鍊”又稱“黃昏練”、“晚練”，與“晨練”相對應，是人們很常見的身體鍛鍊方式。晚間鍛鍊能提高人們的體質，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。

晚上是鍛鍊身體的好時間。晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認爲的更爲重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。” 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥牀休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還爲時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。

另外，晚間鍛鍊不但使人的體格健、外形美，而且可以調節心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。

晚上運動後有何功效呢?此時進行運動於身體是較好的'，本文講述了晚上運動的諸多好處，患者白天沒有時間的，就可以在晚上運動合理的運動，爲了不影響晚上的休息，運動的時間要提前，主要在晚上6點到8點的時候，這段時間運動後再休息或是補充能量，就可以睡覺，睡覺後也不會覺得疲勞，反而對失眠等有好的幫助。

晚上運動有什麼好處

晚上運動可以提升我們的睡眠質量。在這個快節奏的生活時代，很多人被各種各樣的壓力逼的晚上失眠。失眠會有很多的危害，首先就是那黑黑的眼圈，晚上去運動一下就可以改善失眠質量，真的可以試一試。

如果你可以選擇晚上出去運動40分鐘左右呢，讓你的身體有稍微的疲累感，一般當人的身體有一定的疲累感就會很快的進入睡眠狀態，如果你能晚上抽出40分鐘左右的時間去運動，相信你今晚會睡得很好喲。

晚上去運動一下也可以緩解我們的精神壓力。實驗表明，當人集中精力的去做一件事，可能他的精神壓力就沒有那麼大了。運動的時候，你沒有心情去想那麼多，全身心的投入運動中，給自己短暫的大腦放空，這樣可以緩解壓力。

經過一些研究表明，運動時還能刺激身體釋放多巴胺 ，這種因子可以讓你的經常情緒得到緩解，進一步釋放身體的壓力。如果你有挺音樂的習慣，此時你就可以帶上自己的耳機，耳邊迴盪着自己喜歡的旋律，白天的那些煩心事可能在此刻就不會來打擾你了。

晚上運動也可以減肥的，工作學習了一天，到了晚上八點以後，我們基本都躺在家裏不想動了，如果你此時能脫離這個大多數的人羣，到樓下小區，學校操場，或者健身房去運動，你就可以比別人收穫的多一些。晚上運動可以讓你的身體保持持續燃脂的狀態，這樣更容易瘦哦。

白天會有川流不息的車輛，晚上相對來說車輛會少一些，相對來說晚上運動的空氣也會更好，如果你選擇做戶外的有氧運動，那你身體堆積的那些多餘的脂肪就會燃燒的更快。

晚上運動的好處這麼多，但是也要注意把握一個度哦。在運動的過程中我們一定要注意安全，儘量選擇平常運動的人比較多的場所去運動。尤其是女孩子，運動的時候不要去光線太暗或者太偏僻的地方。

然後要注意晚上運動的時間不宜過長，也不要太晚，否則會讓你的腦部神經一直處於興奮的狀態，這樣也容易失眠的。還有你剛吃完晚飯，也不要馬上就去運動哦，這樣對胃不好，容易造成消化不良等。你可以選擇在飯後30分鐘以後再去運動。