你知道騎自行車瘦腿的正確姿勢嗎？沒有那個女人喜歡自己的腿粗，很多人都在打騎自行車能有利於腿部的運動，可以起到瘦腿的效果，下面是小編精心準備的騎自行車瘦腿的正確姿勢， 希望對大家有所幫助。
騎自行車瘦腿的正確姿勢1
在騎功率自行車時,上半身有兩種姿勢,下半身則是固定體位,即腳伸進腳踏,用腳跟發力,腳部平行踩踏,如果用腳尖發力,容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢,保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!
騎自行車瘦腿的方法
1、一般的360度環形蹬踏
蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
溫馨提示:女性在騎車時,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X形腿。
2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位:大腿後側的`捆繩肌、小腹 肌肉。
溫馨提示:這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的捆繩肌,訓練效果比較顯著。
3、雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法:雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位:小腹。
溫馨提示:沒有後半圈的循環,於是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩衝膝關節所受的刺激。
騎自行車瘦腿的正確姿勢2
騎自行車腿會變粗嗎
其他瘦腿的方法
1、從腳掌至膝蓋處進行按摩,能起到強壯腿部血管的作用,使腿部肌肉羣獲得更多的營養物質,增強腿部肌肉收縮能力。
2、過高的穿高跟鞋會造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態,不利於腿部血液循環。穿着後跟稍高一些的斜坡狀最好,並且跟高不宜超過4釐米。
3、休息時把雙腿擡高,有助於腿部血液迴流,使腿部肌肉放鬆。
4、背對牆,身體站直,雙臂齊肩伸平,手心貼牆,以保持平衡。然後,左腿向前方擡起直至齊腰高度;再儘量向右移,擡移時膝蓋要始終保持伸直,之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿,用同樣的方法重複做6次,這樣堅持一段時間,會使雙腿健美。
