怎麼鍛鍊胸大肌，想要擁有結石性感的胸部肌肉是每個男士的夢想，擁有一個性感的身材，會比較有女人緣，而且會給人一種安全感，胸大肌的鍛鍊動作有很多，以下來了解怎麼鍛鍊胸大肌。
1、 俯臥撐
俯臥撐是我們鍛鍊胸部肌肉最基礎的一個動作，一開始我們身體自然放鬆使用雙手以及腳尖支撐我們的身體與地面平行。接下來做曲肘運動，能夠讓我們的身體自然貼緊地面，並且還是保持我們的身體是一條直線的，能夠明顯感覺我們的腿部肌肉在縮緊，同時我們的胸部以及背部肌肉在擴張。一次完成30個以上爲一組，一天可進行2~3組。
2、 上斜繩索飛鳥
在做這項運動的時候，大家可以先站着來完成，用我們的身體固定在上斜凳上，這樣就能夠幫助胸部孤立，進行更好的鍛鍊，還有就是在運動頂部的時候，繩索的拉力可以使胸肌繼續保持張力。
這項運動更啞鈴飛鳥一比就很明顯有不一樣的地方了，因爲這項運動在頂部的時候重量是會比較重的，所以很多人會覺得全部不參與鍛鍊和發力，在運動的過程中，當你下放時，也是可以把手肘傷一些，這樣就能夠讓關節的壓力變小一些。
3、 寬距引體向上
完成寬距引體向上動作，是我們在鍛鍊的時候，很有效的鍛鍊我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單杆，手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後，使用手臂力量讓我們的身體能夠起來離開地面，記住接下來是藉助我們的胸部力量發力，讓我們的身體能夠向上擡，直到我們的頭部能夠超過單槓爲止，說明動作完成，再放鬆收回動作。一次需要完成15個爲一組。
4、 雙槓臂曲伸
胸肌鍛鍊，可以進行雙槓臂曲伸，將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍裏可以雙臂立於鋪板，雙腿擡起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。
5、 平板臥推
平板臥推這項運動其實是一個對於鍛鍊胸大肌來說，算得上是專業訓練的一個方法了，這項運動的'運動要領，就是手不要緊握着幹零儘量要用自己的胸部發力，不要去借力，手臂的力量也不要用盡。
胸大肌所的鍛鍊方法
雙杆雙臂曲伸 做出預備姿勢，然後曲臂下沉。爲使胸大肌拉長至最大限度，骯三頭肌要完全放鬆，肘關節徹底彎曲。雙臂邊伸直邊內收，使胸大肌極度緊張，然後將身體恢復原位。這個動作主要是使胸大肌的下部位發達。
斜板臥推 仰臥在斜板上，正握法握槓，將橫槓置於胸鎖連接部位。做前伸臂動作至雙臂完全伸直。
兩手間握距應該是，在前伸的過程中，雙劈伸直至上臂與地面平行時，前臂和上臂間的角度是90。，以保證在伸雙臂的過程中，肘關節始終沿橫槓構成的垂直平面內側上移。這個動作主要是增強胸大肌的上部位。
仰臥飛鳥 仰臥在長凳上，雙手握啞鈴置於胸部。展開雙臂做擴胸動作。再將雙臂雙手內收復位。這種練習要求在做擴胸動作的過程中，肘關節始終保持稍有彎曲，以防發生肘關節創傷事故。其次要儘量使肘部面下沉，以拉長胸大肌外側部位。同時在做雙臂內收動作時，要思想集中，收緊胸大肌。這個動作主要是增強胸大肌的內側部位。
仰推 仰臥，將槓鈴置於胸骨柄上，然後伸臂至雙臂完全伸直。臥推與“斜板臥推”相同。這種練習主要作用是全面增強胸大肌。
胸肌鍛鍊的方法有很多，擁有一個健康的體魄纔是最重要的，胸肌鍛鍊是要慢慢來，一定要堅持三個月以上才能夠看到效果的。胸肌鍛鍊的時候一定要量力而行，選擇適合自己身體的方法是最重要的。
臥推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗爲佳，外徑35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短爲好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。
在我們健身的時候，一定要注意水份的補充，但是不要一次性喝的太多，如果喝過多水，會使我們的胃部發脹，從而影響我們的鍛鍊，可以喝一些常溫的白開水或都稍溫一點熱水，也不要喝特別冰涼的水或碳酸飲料，也可以適當的喝一點果汁。
