糖尿病患者如何來運動，每天有規律的運動對身體是有幫助的，但是對於一些病患來說，注意少量運動，注意節奏不宜過快，下面我們起來了解一下，糖尿病患者如何來運動？
步行需正確的走路姿勢
“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛鍊方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。
走路時一定要堅持正確的姿態：
首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀幹自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。
第二，步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。
第三，步行過程中呼吸要自然，應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。
第四，步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，這種轉換可大大提高走步的速度，並且會感到輕鬆，節省體力。
第五，步行時，與地面相接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作（腳趾內收），這樣對腳和腿有促進微循環的作用。
第六，步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鐘走８０至８５米的速度連續走３０分鐘以上時，防病健身作用最明顯。
針對不同人羣，實施“飯後百步走”
常有人說“飯後百步走，活到九十九”。而另一種說法是“要活九十九，飯後不要走”。其實這兩種觀點適合不同的人羣。
“飯後百步走”，適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人。這類人飯後散步20分鐘，有助於減少脂肪堆積和胃酸分泌，利於身體健康。
“飯後不要走”，適合體質較差，體弱多病的人。這些人不但飯後不能散步，就連一般的走動也應減少，因爲胃內容物增加，應平臥10分鐘。此時如果活動會增加胃的震動，加重其負擔，嚴重時會導致胃下垂。
從醫學角度來看，老人更不合適“飯後百步走”。
老年人因爲消化功能本來就比較差，飯後大量食物集中在胃腸內，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個“百步走”，勢必要使較多的血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，這就會影響食物的消化吸收，使老年人消化不良。
對患有冠心病、高血壓、動脈硬化等病症的老人來說，飯後更不宜立即“百步走”。因爲老年人的血壓在飯後一般都趨向下降，再“百步走”，就會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，這就十分危險。
因此，對老年人來說，飯後最好靜坐休息，不要立即外出“百步走”，這樣，纔有利於身體健康。
老年人步行，需注意運動強度和時間
老年人步行運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括爲："根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心。
血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，並應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛鍊，達到健身或治病的目的。
由於年邁體衰多病，老年人步行時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，若身體健康者可加重步行強度，但禁忌劇烈運動。另外步行鍛鍊還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應儘量選擇下午或晚上活動爲妥。如在清晨健身，運動量應儘量小一些。
糖尿病患者運動治療是國際糖尿病防治的流行趨勢，作爲糖尿病防治的重要基石之一，規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制、增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂和血壓、降低大血管和微血管併發症的發生風險。
糖尿病患者往往合併多種心、腦血管併發症，如何保證運動的安全性顯得尤爲重要。糖尿病患者開始運動前應接受醫生專業評估，有條件的`患者還應根據自身血糖控制、體能、用藥和併發症篩查狀況決定是否需要進行運動前心電運動應激試驗，以避免因運動不當誘發心血管疾病急性事件。
原則上建議糖尿病患者的運動處方應在以中等強度、有氧訓練爲主、每週至少3次、每次不低於20min的基礎上，“因人而異”。同時密切監測運動強度以及機體對運動的反應，運動治療計劃的調整應遵循由少至多、由輕至重、由稀至繁、有周期性、配備適度恢復的原則。運動處方包括運動強度、運動項目、運動時機、運動持續時間和運動頻率等。糖尿病患者執行運動處方時應基於每個人的健康程度和平時的運動習慣。
推薦20～60 min的有氧運動，以中、低強度的節律性運動爲好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操：如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳等。還可適當選擇娛樂性球類活動，如門球、保齡球、羽毛球等。其中步行是目前國內、外最常採用的，應作爲首選。
有氧耐力訓練和力量性訓練是糖尿病患者運動方式的良好選擇，完善的力量性練習方案可動員更多的肌羣參與運動，建議2型糖尿病患者的最佳運動方案爲有氧耐力訓練與間歇力量性訓練相結合，尤其對於血糖控制不良者。
運動強度應根據患者的目標量身定製，2型糖尿病患者運動時的運動強度以中等強度較爲適宜，對於有氧運動來說合理的強度應該是其最大攝氧量的50％～85％，身體狀況欠佳的患者應從最大攝氧量的40％～50％開始。
運動時的運動強度直接關係到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛鍊效果，應注意區別對待。運動強度較低的運動，能量代謝以利用脂肪爲主；運動強度中等的運動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。肥胖糖尿病患者運動時以較低的運動強度爲好，以利於體內脂肪的利用和消耗，即相當於最大攝氧量的40％—50％或（220—年齡）×（50％～60％）最大心率。
糖尿病患者運動時間的確定爲：開始階段可以稍短，5～10 min/次，以後隨機體對運動的逐步適應，視患者身體條件的不同逐漸延長。每次運動前應進行5～10 min的準備活動，運動後進行至少5 min的放鬆活動。
運動中有效心率的保持時間必須達到10～30 min。由於運動時間和運動強度影響運動量的大小，所以當運動強度較大時，運動持續時間應相應縮短；強度較小時，運動持續時間則適當延長。對於年齡小、病情輕、體力好的患者，可採用前一種較大強度、短時間的配合，而年老者和肥胖者採用運動強度較小、持續時間較長的運動較爲合適。
合理的運動頻率爲每週3～4次。運動應該持之以恆，如果運動間歇超過3～4 d，胰島素敏感性會降低，運動效果及積累作用就減少。如果每次的運動量較大，可間隔1、2 d，但不要超過3 d，如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次最爲理想。
