比較實用的健身動作，健身其實對於我們來說是很重要的，隨着時代的發展，健身被越來越多的人羣所喜愛，但由於很多上班族都過着朝九晚五的生活，並沒有充足的時間進入健身房去健身，以下看看比較實用的健身動作及相關資料。
比較實用的健身動作1
一、原地高擡腿
很多人健身的時候都直接進行一些項目的訓練着就進入了誤區，直接將身體投入高強度的訓練，不僅會給肌肉帶來損傷，而且是人體的器官也處於高強度的狀態下，沒有得到很好的過渡，所以熱身就成爲了關鍵，而在家健身高擡腿就是一個很好的熱身項目，如果是在公園健身的話，可以選擇跑步來進行熱身，讓身體適應訓練狀態。
高擡腿這個動作就是要求上身保持直立，大腿擡起後與地面平行，這個過程要呼吸均勻，速度均衡不可以太快，這樣會對肌肉造成損傷，嚴重會導致肌肉拉傷，並不能很好的起到熱身效果，做30個之內的高擡腿，就可以讓身體適應訓練狀態，達到熱身效果，然後再進行其他項目的訓練，這樣不僅使身體能夠接受運動狀態，而且使之後要訓練項目的效果也能更好。
二、衝肩俯臥撐
在室內健身或者是在室外公園健身，並不能有專業的健身器材，並不能得到在健身房獲得的`專業訓練的效果，比如健身房的器材可以分工訓練我們身體各個部分的肌肉羣，而在室外或者是在室內訓練，就沒有這種專業的效果。所以我們就要自己安排訓練項目，依次訓練我們的身體各個部分的肌肉羣。
從頸部，上肢，腹部，腰部，下肢，腳部等這些部位依次訓練。衝肩俯臥撐就可以訓練頸部肌肉活動，肩部肌肉羣，使肩部更有力量，肌肉線條也更加完美。在訓練這個動作時，如果肩部受傷或者長時間沒有運動的人羣，要適量進行，不要爲了追求訓練效果而加重肩部的負擔。
三、多種俯臥撐
俯臥撐有很多種類型，俯臥撐主要是由胸部肌肉，和上肢部分的肌肉發力，可以有效的訓練身體這幾個部分的肌肉羣，使其充滿力量。爲了獲得良好的訓練效果，可以採用多種俯臥撐結合的方式，比如單手俯臥撐，上斜式俯臥撐等。
多種俯臥撐結合來做，可以使全身的肌肉都可以得到鍛鍊，獲得良好的健身效果，而且俯臥撐在家或者是在公園都可以完成，不僅僅限於健身房，所以是一個不錯的選擇。
四、引體向上
引體向上這個項目我們從小學就有，這個項目主要是用來練習背部肌肉羣，練習這個項目就需要用到單槓，所以我們可以去公園，也可以在家裏安裝家用的單槓，這樣下班回家就可以不用去公園，在家鍛鍊省時省力。練習引體向上，可以使整個背部肌肉線條完美，收穫強健的身姿。
比較實用的健身動作2
一、卷腹
卷腹又稱爲半仰臥起坐，可謂是居家健身得最好選擇了，隨時隨地，並且健身強度低，健身效果明顯。卷腹能夠充分鍛鍊腹部肌肉，打造小蠻腰、八塊腹肌的好辦法。
不僅如此，有關調查顯示，腹部的體脂率是全身最高的部位，也是最容易胖的部位。通過卷腹鍛鍊腹部能夠有效消耗腹部脂肪，不僅能瘦下小肚子對於全身各處脂肪的消耗都具有一定作用。
二、瑜伽
瑜伽通常被人認爲是一項女性化的運動，這正好說明了瑜伽的健身強度低，健身要求小。
只需要瑜伽墊甚至沒有瑜伽墊你都能輕鬆鍛鍊瑜伽，瑜伽不僅能夠幫助人們緩解疲勞，改善心態，還有助於修身塑形，不失爲戶內健身的一個合適選擇。
三、跳繩
跳繩對於大多數人來說都不陌生，跳繩一項簡單的兒時遊戲，更是戶內健身的一項好選擇。
只需要一定的場地與跳繩，你便能輕輕鬆鬆隨時健身，並且跳繩對於時間、身體素質都沒有什麼太大的要求，適合個個年齡層次的人鍛鍊。
而且跳繩是一項全身性運動，對於全身的脂肪都能達到消耗功能。
四、呼啦圈
呼啦圈在女性減肥羣體中十分受歡迎，因爲呼啦圈不僅能夠消耗腹部脂肪，而且能夠塑造腰部曲線，具有十分明顯的瘦身效果。
呼啦圈對於忙人來說也算十分方便的戶內運動，只要在家準備一個呼啦圈，那麼便能隨時隨地瘦肚子，何樂而不爲呢？
五、俯臥撐
相較於瑜伽，俯臥撐算是比較男性化的一張健身動作了，俯臥撐對臂力以及耐力的要求較高，健身強度較大，因此十分受男性歡迎。
俯臥撐不僅能夠鍛鍊手臂肌肉而且對於全身肌肉的塑造都有一定效果，能夠優化身體曲線，達到塑形減脂的效果。
六、深蹲
離開槓鈴的深蹲也具有十分有效的健身效果，深蹲不僅能瘦腿更能翹臀屬於健身界不可缺少的一項健身運動。
深蹲要求我們全身發力挺直，如果你感覺深蹲不費力，那麼便是你的深蹲動作不標準，標準的深蹲動作的健身強度是較大的。
因此，掌握標準的深蹲動作，那麼你便能隨時隨地輕鬆瘦腿翹臀。
七、波比跳
波比跳又被稱爲健身運動中最累的運動，波比跳的健身強度較高，是一項全身性的運動，能夠充分鍛鍊全身肌肉。
波比跳對器材的依賴低，十分適合居家運動，但是由於波比跳健身強度大，因此即使居家健身也要做準備運動活動關節。
比較實用的健身動作3
動作一：深蹲
深蹲，對全身肌肉都有好處，是你的肌肉力量增長出現瓶頸的有效突破口
擡頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌兩手臂側擡雙手握槓起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向與腳尖方向一致，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝關節下蹲至最低要保持1－2秒後，呼氣，腿部發力起身
動作二：臥推
目標：胸大肌、三角肌、肱三頭肌。
握距不同，鍛鍊的重點也會有所不同：較寬的握距着重鍛鍊胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些
平躺，以頭部、上背部和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，踩實地面，。正手滿握槓鈴杆，雙手握距略比肩寬。從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方，沉肩。
並且收緊肩胛骨。在充分的控制下慢速下放槓鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。
動作三：槓鈴頸後推舉
一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，而且鍛鍊肩部肌肉幾乎涉及前、中、後三束，該動作最好作爲三角肌後束練習的補充動作較爲合適，而不應作爲主要練習。
雙腳分開站立（也可坐姿），兩手持槓鈴置於頸後肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。吸氣，持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直爲止，稍停2～3秒鐘，再慢慢放下還原。注意放下負重時儘可能向下，然後再開始重複。
動作四：硬拉
主要鍛鍊下背部和豎脊肌
使槓鈴槓處於兩腳中間的位置。兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握槓鈴杆，這樣可以有效伸展你的肩胛骨深吸一口氣。
放低臀部，繃緊膝蓋，直到小腿接觸到槓鈴。頭部向上看。保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發力將槓鈴向上起。當槓鈴杆超過膝蓋後，將槓鈴杆拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近槓鈴。彎曲臀部放低槓鈴，將槓鈴放回地面。
