健身彈力繩使用方法是什麼，現今生活中，人們健身的器材是非常多的，不同人健身使用的器材是不一樣的，有些人通過健身彈力繩來健身。那麼健身彈力繩使用方法是什麼？
健身彈力繩使用方法是什麼1
1、 彈力繩俯臥撐
兩隻手要與肩膀同寬，然後利用彈力繩將兩側的肩胛骨拉緊，兩隻手各抓住彈力繩的一端。接下來把身體往下壓，其實就是跟做俯臥撐差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。
之後自然是回到剛開始的位置，這個動作就算一個回合，需要反覆的做這個動作鍛鍊到十次左右纔可以有效果，大家也可以適當的增加多的次數，考慮自己的身體狀況，適當的增加就可以了。
2、 彈力繩側踢式深蹲
將雙腳分開與肩同寬，或者與胯同寬，然後腹肌繃緊，彈力繩可以踩在兩隻腳的下面，然後再用手抓住繩子的另外兩端，這樣往上提拉的話，可以拉到肩膀的位置左右。
接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體，往後如同坐在椅子上一樣，但是小腿是要保持直立的，腳跟用力將身體推回到起始姿勢，再站起來的時候，右腿往身體側面擡起。
3、 彈力繩坐姿划船
找地板坐下，把兩隻腿伸直，彈力繩就放在腳底，但是是要繞過腳底的，這個時候兩隻手都要抓住彈力繩的一端。
手要往前翻身，然後背部挺直，兩個肩膀放鬆。彈力繩往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊，稍微停頓一下，之後就可以回到起始姿勢。
彈力繩減肥的幾大注意事項
1、這樣的感覺就對啦
在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因爲肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2、鍛鍊的長度
以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的速度給自己計數，3組動作完成，正好1分鐘！
3、更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯，那麼你可以選擇更換彈力繩，粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4、錯誤的做法要注意
首先，身體不要過於前傾，這樣上臂會因此而得不到充分的.鍛鍊。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。
在拉伸彈力繩的過程中，不用盡量擡高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後，你的胳膊自然會擡得更高。
平時不做臂部聯繫的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大，所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利於血液循環和肌肉拉伸的。在整套動作中，都要保持平穩的呼吸哦！
健身彈力繩使用方法是什麼2
彈力繩如何使用
方法1：雙腿併攏，雙膝呈90度左右彎曲，雙腳踩在彈力帶上面，雙手握住彈力帶的兩端，手臂稍彎。
方法2：鍛鍊肱二頭肌的時候，雙腿前後打開，前面的腳踩住彈力帶，後面膝蓋接近地面，雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身體，肘關節稍彎。
方法3：把彈力繩的一端固定到右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。分開兩腳平行站立，呼氣擡右腳往側面跨步，並同時下蹲，站起的時候同時後側腿跟進，重複練習。
方法4：把繩固定在較低的地方，彈力繩一端固定在左腿踝關節上，身體側對彈力繩，右腿單腿站立，右手扶助椅子或者是牆壁以保持平衡，左腿直腿向外展，按照個人能力決定外展高度，吸氣還原。換腿練習。
方法5：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，擡頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平，吸氣還原。
彈力繩減肥嗎
彈力繩在力量訓練方面有着其他運動項目不及的優點，最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。
可以放在身後從水平方向練習，也可以固定在上面往下拉，訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度，很有挑戰性與趣味性。
事實證明經常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，不過爲了提高健身效果又不得不考慮要做出適當的調整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。
可以在運動用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家裏或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊，運動成本大大降低了。
彈力繩怎麼做力量訓練？
1、站姿前推
目標肌肉：胸大肌
動作要領：將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨。
兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌羣的收縮。
如果你使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以採用弓步的姿勢。如果你想鍛鍊胸肌的上部，可以把彈力繩固定在較低的位置，這樣你就要向斜上推，像這樣。如果你要鍛鍊胸肌的下部，可以把彈力繩固定在較高的位置。
2、負重俯臥撐
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌
動作要領：俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法，如果你是個高手，就可以給俯臥撐加點難度，我們用8字彈力繩增加難度，首先像這樣把8字繩背在身上，兩手將海綿的把手固定在手掌，然後做俯臥撐。
3、助力俯臥撐
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌
動作要領：如果你無法完成幾個標準的俯臥撐，那就可以用彈力繩來幫忙，將彈力繩固定在腰帶上，一端固定在較高的位置，然後做俯臥撐。
4、單手俯臥撐
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌
動作要領：單手俯臥撐難度很大，但使用彈力繩輔助就可以相對輕鬆的完成。
5、仰臥8字繩推舉
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌
動作要領：將繩背在背上，仰臥在地面上，兩手將海綿的把手固定在手掌。吸氣，呼氣時向上推舉至手臂伸直，保持肘關節微屈。吸氣還原。
很多人認爲只要多運動，就可以達到減肥目的。彈力繩雖然能夠達到輕鬆減少熱量的效果。
但是如果在訓練後缺乏對飲食的控制，減肥的效果還是微乎其微的，運動雖然能夠消耗人體內的熱量，但是還是要依靠平時飲食的合理調控來實現。
