哪種鍛鍊方式對身體好？我們都知道一句話：生命在於運動。合理的運動對人的身體的各項器官都有幫助，但一定要選對適合自己的運動方式，那麼哪種鍛鍊方式對身體好呢？
哪種鍛鍊方式對身體好1
1、慢跑：
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
2、散步：
散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
3、太極拳：
對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，特別是早上起來練太極拳不僅可以養心臟，還可以養心情。
什麼運動對腎有好處
腎是脊椎動物的一種器官，屬於泌尿系統的一部分，負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生尿液經尿道排出體外。通常人體有兩個腎臟，如果腎臟沒有保護好的會，提前進入早衰狀態，
1、縮肛運動：
任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。
2、太極拳：
別以爲太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外國人眼裏，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞於瑜伽。
3、經常按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
4、刺激腳心
中醫認爲，腳心的涌泉穴是腎經的井穴，經常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
什麼運動對肝有好處
說到肝，現在很多人都有乙肝的病毒，由此可見養肝是非常重要的。肝是人體臟器名，五臟之一。是脊椎動物身體內以代謝功能爲主的一個器官，並在身體裏面充分扮演着去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。
1、常做運動
比如：慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
2、護肝保健操
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
什麼運動對膽有好處
膽位於六腑之一，又屬奇恆之腑。膽呈囊形，附與肝之短葉間，與肝相連。肝和膽又有經脈相互絡屬，互爲表裏。主要功能爲貯存和排泄膽汁，並參與飲食物的消化。
想要保護好膽，通常可以採取運動方式上也可選擇中等強度的運動，如慢跑、游泳、散步等都是不錯的選擇。對於時間上來說，只要每天累計達到30分鐘或30分鐘以上就可以了。這樣才能使膽有效的調節和控制氣血的正常運行，維持臟腑相互之間的協調關係，有着重要的作用。
什麼運動對血管有好處
其實，我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。
1、快步走：
步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。
2、游泳：
游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛鍊作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每週遊5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。
3、跳舞：
跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴着最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
哪種鍛鍊方式對身體好2
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的.鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉羣鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
爲了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。
剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。
你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
想象將身體全部放到後腿上面。爲了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。
不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人羣。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。
比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對着地面，撲到下去，雙手着地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。
注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。
6、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。
仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
健身教練認爲，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
7、深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。
保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
技巧上面提到7種鍛鍊方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習，將會給我們帶來預期的效果。
哪種鍛鍊方式對身體好3
一、有氧鍛鍊
如果把有氧鍛鍊認爲是減脂和健身的最佳鍛鍊方式，有很多前提條件，包括具體的鍛鍊方式、鍛鍊的強度、鍛鍊所持續的時間和鍛鍊的頻率等，這些因素都會在很大程度上決定這種有氧鍛鍊是否能提高有氧代謝能力和達到減脂的目地。
有氧鍛鍊的形式很多，包括散步、騎車、游泳等，如果以中低強度進行這些運動(達到最大心率的60%~70%，或是鍛鍊時心跳加快，身體出汗，但還能說出比較完整的句子)，每次30~60分鐘，幾乎每天都進行，的確能起到減輕體重和提高有氧代謝能力的作用。
健康成年人每天進行30分鐘有氧鍛鍊能夠增進健康和減少患上慢性疾病的可能性。
但如果想要達到減輕體重和體重不反彈的效果，每天就至少要進行60~90分鐘的體育鍛煉;而且這些鍛鍊要調動到人體上的大塊肌肉羣，要以中等強度持續至少30分鐘，這樣才能讓熱量得到充分燃燒。
二、散步
輕快速度的散步是提高有氧代謝能力和減輕體重的最佳鍛鍊形式。日本信州大學的運動醫學家進行了一項爲期5個月、以間歇式的方法進行輕快速度的散步的運動效果研究。
實驗結束後，受試者的有氧代謝能力得到了提高，腿部肌肉力量得到了增強，患上心血管疾病(高血壓和高血脂)和肥胖症的可能性也降低了。
散步之所以被認爲是減脂的最佳鍛鍊形式的原因是絕多數人都能採用散步進行鍛鍊。它是人體自發的一種運動，在室內的腳踏車和戶外的跑道、公園和人行道上都能進行。
三、抗阻力鍛鍊
抗阻力鍛鍊也被稱爲力量訓練，對減輕體重的效果是等同的，只不過它的普及流行程度不如有氧鍛鍊而已。
抗阻力鍛鍊是指那些能夠提高肌肉力量和耐力的鍛鍊，它既可以藉助鍛鍊者的自身體重來完成，也可以使用自由重量、力量訓練器械或阻力帶，或是其他任何能夠對肌肉提供負荷的重物。
將抗阻力鍛鍊融入鍛鍊方案有各種各樣的形式。將全身肌肉羣分組後，有的人一週練習5次，有的人一週練習3次。美國運動醫學會建議，每週至少進行2次力量訓練，每次訓練至少採用8~10種不同的動作，每個動作針對一個主要的肌肉羣，每個動作要做10~15次。
抗阻力鍛鍊可以增加肌肉的重量，從而提高基礎代謝率。基礎代謝率是指身體在靜止狀態下爲了維持正常的生理功能所燃燒的熱量，是在不參加體育鍛煉的情況下身體每天所燃燒的熱量。
它隨年齡、體重、身高、性別、飲食和鍛鍊習慣的不同而存在差異。一個人身體總重量中肌肉的重量越多，新陳代謝的效率也就越高。
研究顯示，抗阻力鍛鍊能縮短腰圍和減少腹部脂肪，降低人們患上糖尿病和心血管疾病的可能性。力量訓練還能提高骨骼密度，預防骨質疏鬆症和肌肉減少症(隨着年齡增加肌肉產生流失)。
四、深蹲
深蹲是減脂和增強有氧代謝能力的最佳鍛鍊形式。這是因爲深蹲運用到了人體上最大的肌肉羣，包括臀大肌、股四頭肌、膕繩肌和豎脊肌。
深蹲動作的正確技術姿勢是：雙腳分開的距離比肩略寬，向外分開45度角，也就是身體呈自然站立的姿勢。在整個動作過程中要保持後背挺直和挺胸，手腕緊繃，這樣才能讓鍛鍊效果最好。
當把身體放低的時候，要把身體的重量完全放在腳後跟上，而不是腳尖上。然後雙膝彎曲，讓大腿平行於地面;腳後跟用力按壓地面，臀部肌肉繃緊，回到初始姿勢。
五、增強式訓練和高強度間歇式鍛鍊
無氧鍛鍊(如短距離衝刺跑和增強式訓練)在健身和減脂界越來越流行，這種類型的鍛鍊能夠燃燒熱量和增長肌肉，但很難以持續穩定的速度進行。
波比式(burpee)是提高新陳代謝能力和減脂的最佳鍛鍊形式，因爲它是一種增強式鍛鍊，全身每一個重要肌肉羣的肌肉都被調動了，還能提高肌肉力量和耐力。
正確的技術動作是：身體筆直站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(深蹲姿勢)，雙腿向後用力伸展，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳後跟呈一直線;
然後回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。例如波比式這樣的增強式鍛鍊最好採用30秒鐘的間歇式鍛鍊方案。
