冬季晨練要注意什麼？我們都知道鍛鍊對人們的身體是有很多好處的，但是冬季是很寒冷的，在冬季鍛鍊的時候是要很注意自己身體的情況，下面小編分享冬季晨練要注意什麼？
冬季晨練要注意什麼1
一、注意頸部保暖
有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒，仔細觀察一下，原來是因爲穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。
二、注意背部保暖
背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
三、注意腳的保暖
足爲人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯繫。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
冬季養生保健的方法
一、寧靜爲本，保養精神，冬季要以安定清靜爲根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。
《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二、多食溫熱，少食寒涼，冬季養生要以食物養生爲輔。
傳統養生學將食物分爲寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們爲了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
三、早睡晚起，避寒保暖，冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。
在冬季，保證充足睡眠時間尤爲重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽祕，精神乃治”的'健康狀態。
研究表明，冬季清晨空氣污染最爲嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表溫度升高後，才能升高向空中散去。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。
據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。
如果冬季清晨在霧天鍛鍊，隨着運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。
很多喜歡晨練的中老年人，在冬天天不亮就出去鍛鍊，其實這不是鍛鍊身體，這是在瞎折騰，是在“糟蹋”自己的身體，經常如此，必生大病！
冬季晨練要注意什麼2
冬季晨練的好處
1、晨練對機體的好處
一方面早晨鍛鍊可以促進肺部的呼吸功能，提高呼吸系統的抵抗力。另一方面早晨鍛鍊可以促進新陳代謝，鍛鍊肌肉。
2、晨練對精神上的好處
晨練首先不耽誤一天中的其他時間，不容易受到工作和生活的打擾，可以專心鍛鍊。
其次，晨練可以提高一天的精神狀態，促進大腦清醒，化解疲勞。而且，晨練時心情更容易平靜，利於靜養生。
晨練要注意避開哪些
晨練雖然有很多好處，但是也有一些注意事項，只有注意避開3個點，才能讓晨練效果事半功倍。
1、注意避開煙霧天
現在剛剛立冬，我國受到季風氣候的影響，地面灰塵容易被吹浮在空氣中，加之氣溫變化，容易發生煙霧天氣。
首先，煙霧天空氣中的污染物最先危害呼吸系統。煙霧天其中的有害物多種多樣，大顆粒的灰塵容易被鼻黏膜細胞過濾。而類似於pm2.5的污染物，這些物質會進入呼吸系統，引發呼吸系統疾病，如哮喘、咳嗽、肺炎、長期還會引發肺癌。
晨練時呼吸快，吸入空氣量大，如在這種空氣環境下，非但不能提高呼吸系統的抵抗力，還容易導致疾病。
2、注意避開陰天或過早鍛鍊
很多人認爲陰天或太陽沒出來的時候去公園、樹林、草地上鍛鍊會更好，這樣有空氣中氧氣充足，並且無污染。
其實不然，首先，綠色植物只有在陽光的作用下才會產生氧氣，過早鍛鍊或陰天鍛鍊，這些植物附近只有植物釋放出的二氧化碳，氧氣含量少，不利於增加血液含氧量。
其次，冬季的後半夜接近地面的空氣容易潮溼和漂浮塵埃，在早晨難以散開，只有當太陽出來之後，地表和近地表層的空氣溫度纔會升高，被污染的空氣才能散發。
過早鍛鍊會導致人體吸入這些含有污染物的空氣，不利於健康呼吸。另外，中老年過早鍛鍊，還容易受涼，以及發生意外時不能被及時發現。
3、避開空腹與飽腹
關於晨練到底該不該吃早飯這個問題，我們應該因人和因地點而異。
首先，對於年輕人而言，早晨只是短時間的鍛鍊，並且時間緊迫。所以，晨練之前最好不吃早餐，鍛鍊之後簡單清洗，再進行早餐和上班。
其次，對於中老年人而言，早晨鍛鍊都是在戶外進行，並且時間長。而且這一類人羣一方面抵抗力差，容易因爲飢餓發生意外。另一方面，血壓血糖容易不穩定，會因爲血液、血糖和血壓的改變，出現暈厥和休克現象。
所以，中老年人如果外晨練並且時間長，應當吃完早餐再進行。當如果在家庭進行鍛鍊，也應當吃過早餐半小時以後進行，或早餐前半小時鍛鍊結束。
冬季晨練要一少一多
1、冬季晨練之後要少喝冷水
晨練既然是鍛鍊，那麼容易出汗和乾渴。喝水是鍛鍊之後必不可少的一個排毒和促進循環的方法。但很多人會忽視喝溫水這一注意點，以爲鍛鍊之後身體熱，冷水、熱水無顧忌。
鍛鍊之後身體血液循環快，身體內外屬於舒展狀態，冷水刺激容易導致肌肉收縮，循環減慢，胃腸道受到刺激，容易影響消化功能，還有可能出現腹瀉、腹痛等現象。
2、冬季晨練之後要加衣服
冬季晨練容易出汗，脫衣服可以防止大量出汗，受涼。但是出汗之後，一定要注意添加衣物，鍛鍊之後人體毛孔張開，容易導致寒氣入侵，人體受涼，導致疾病的發生，尤其對於中老年人而言，抵抗差，稍微受涼則會出現疾病。
