打造性感小蠻腰，對於白領人士來說，因爲長期坐在電腦前工作，因此腰部很很容易堆積脂肪，從而形成贅肉，來學習8式瘦腰柔軟瑜伽，幫你打造性感小蠻腰，重塑自信。
打造性感小蠻腰1
1、側三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上擡起，儘量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式：跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌着地。
5、半月式：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。
6、勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式：俯臥，腹部着地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢擡起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
8、山式：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
打造性感小蠻腰2
讓你輕鬆打造性感小蠻腰
飲食瘦腰的方式
1、每天早上起牀後，要喝一杯蜂蜜水
蜂蜜水不僅可以促進腸胃蠕動，幫助消化，對於女生來說還是排毒養顏，淨化皮膚的佳品。要知道，排泄系統通暢對於瘦腰瘦小腹可是關鍵。
2、保證白天喝大量的水，最好是檸檬水
很多人誤以爲喝水多也會發胖，因此很少喝水，事實上，多喝水才能促進新陳代謝，帶走體內的脂肪和不消化物。
而檸檬水還可以起到美白養顏的功效，又比白開水容易下嚥，因此是很好的選擇。
3、多吃新鮮的水果，尤其是草莓
每天要吃不同種類的水果，最好每天可以吃三到四種不同的水果。而對於想要瘦腰的人來說，就要多吃蘋果、獼猴桃還有草莓這三種水果。
蘋果主要促進腸道蠕動，排除體內廢物。獼猴桃也有助於瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果最好的水果之一，因爲草莓對於腹部脂肪有分解作用，而且有飽腹感。
4、拒絕高澱粉食物
拒絕吃麪包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因爲它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
澱粉是高熱量的載體，雖然它是人體內所必須的營養元素，但澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化爲脂肪，這就使人想不胖都難。
5、選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因爲它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
運動瘦腰的方式
1、腰間左右拉伸運動
保證腹部不動，左右腳尖交替踮起，使腰部左右拉伸，這個動作主要針對腰部兩邊的贅肉。這個動作簡單、不費力，因此大家沒事的時候儘量多做。
2、擡腿瘦小腹運動
這個動作需要找一個墊子或者在牀上都可以完成，平躺之後，將小腿依次按照度數遞減的方式擡起，先是45度，接着是30度，最後是15度。
因爲度數越低，我們會感覺到腹部的緊繃感越強。每個度數都要堅持至少五分鐘，剛開始可以時間少些，但是鍛鍊時間長後，要每天逐漸地少加些時間和強度。
3、平板支撐
這個動作基本上對於全身肌肉都有訓練，對於瘦腰很多幫助，平板支撐一定要注意胳膊肘和腳尖着地，臀部不要擡太高，腹部儘量向上擡。這個動作做標準其實是很費力的，剛開始堅持一分鐘左右已經是很不錯了，所以大家可以時間短些，但一定要動作標準，纔有效果。
腰部的減肥注意事項
在進行腰部減肥的時候，我們還是需要注意以下這些注意點的哦，因爲不注意這些，可能會導致減肥的反彈哦。
1、食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感
吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟
時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢
吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裏的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩
鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
腹部贅肉產生的原因
1、飲食不健康
俗話說“病從口入”，肥胖這樣的'病也是由於飲食不健康造成的，通常那些高熱量、高油脂的食物備受人們的青睞，而且也可以提高人們的食慾，導致人們會大量進食這些食物。
高熱量、高油脂的食物雖然好吃，但是會讓身體發胖，而腰腹段往往缺少鍛鍊，所以如果經常吃這些不健康的食物就會導致腸胃消化受影響，未被消化的食物就會轉換成脂肪，並且大量堆積在腰腹處，導致腰腹處形成大量的肥肉。
2、經常久坐不動
隨着生活節奏的加快，不少人在工作中要耗費大量的時間和精力，導致每天伏案而坐的時間特別長，再加上運動量的匱乏，導致身材會走樣。
久坐是非常容易引起肥胖的，因爲長時間坐在那，導致全身的血壓往往會集中在下半身，時間長了下半身就會變得粗壯。
