教你五個減肥快招，很多女性朋友對自己大腿內側的贅肉非常煩惱，大腿內側是我們平時很難鍛鍊到的，而且大腿內側的肉也十分難減掉，會影響我們穿衣美感，接下來小編教你五個減肥快招。
教你五個減肥快招1
動作一：登臺階
（1)左腳踏住一級臺階（或長凳)，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。
（2)換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二：深蹲
（1)首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。
（2)然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
（3)接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。
（4)再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩自行車
（1)仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3)然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時擡起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
（1)坐在地上，雙肘撐地。
（2)把右腿擡起兩英尺，同時左腿擡高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。
動作五：大踢腿
（1)腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量擡高右腿，但不要弓背。
（2)把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。
（3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
教你五個減肥快招2
1、瘦大腿內側的方法
（1）向後踢腿
可以採取往後踢腿的方法，對大腿內側的肉塑型很有效。具體做法是：雙後抱住柱子或者其它物體，保持身體平衡，用力往後踢腿，注意踢腿的速度不能過快或者是太慢，一般每分鐘踢8到10次，踢腿一定要用力，每天練習5分鐘以上。
（2）平躺牀上做擡腿運動
平躺牀上做擡腿運動，平躺牀上，將大腿擡起，與身體成90度，然後放下，每天這樣重複訓練10分鐘以上。注意擡腿時，不能腰部用力，一定要讓大腿發力將腿擡起。
2、瘦小腿的`方法
（1）騎自行車瘦腿
騎自行車運動，靠腿部用力，對於腿的減肥很有幫助，所以想瘦腿，可以騎自行車，這樣既環保，還能瘦腿保持良好的體型。
（2）按摩瘦腿
平時休息的時候，可以用雙手按摩腿部，這樣可以疏通血脈，促進血液循環，加速新陳代謝，對於因爲水腫的人來說，效果是十分明顯的。
（3）跑步瘦腿
跑步運動對於瘦腿也很有幫助，能夠起到給腿減肥，讓粗腿變瘦的目的。每天堅持跑步20分鐘，可以輕鬆做到瘦腿減肥的效果。跑步貴在堅持，如果偶爾跑步，則沒有效果。
（4）跳繩瘦腿
跳繩這項運動很方便，在家裏就可以完成，跳繩可以讓腿得到充分的鍛鍊，加速血液流通，促進新陳代謝，加速腿部脂肪的燃燒，起到給腿減肥，讓腿瘦下來的作用。在做跳繩瘦腿運動時，每次的時間應該不低於5分鐘，如果時間太短，運動強度不夠，脂肪燃燒不起來，會起不到好的減肥瘦腿效果。
