補充這4種營養物質能改善痛經，月經是女性正常的生理週期，月經期間可能會伴有小腹墜痛的感覺，月經期間可以吃一些溫熱的食物來調理身體，以下是補充這4種營養物質能改善痛經。
補充這4種營養物質能改善痛經1
1、鎂
鎂是一種礦物質，很多女性都沒有得到足夠的鎂，鎂有助於改善焦慮，睡眠問題，頭痛，當然還有由月經功能障礙和疼痛引起的痙攣。鎂有助於放鬆子宮肌肉，這也是月經疼痛發生的原因。富含鎂的食物包括腰果，大豆，菠菜和杏仁。嘗試在月經週期中每天加入一些這些食物，並注意到疼痛是否有所改善。
2、B族維生素
許多女性患有B1維生素缺乏症，表現爲肌肉疼痛，痙攣，疲勞，這些都是經前綜合症的症狀。多吃一些富含維生素B1的食物，比如瘦豬肉，魚，豌豆和強化穀物都可以幫助緩解這些症狀。維生素B6是另一種維生素，當水平低時往往會導致月經疼痛，因爲B6有助於鎂進入細胞，幫助子宮放鬆。
穀物，香蕉和雞胸肉含有豐富的維生素B6。如果食物中無法獲取到足夠的B族維生素，可以服用B族複合維生素膠囊，可以有效補充包括維生素B1和B6在內的B族維生素，但在開始使用之前請諮詢醫生。
3、維生素E
維生素E是治療經期疼痛中的一個很好的補充。維生素E通過抗炎作用改善月經疼痛，有助於平衡荷爾蒙。嘗試在月經前幾天加入富含維生素E的食物來控制抽筋，焦慮和其他症狀。維生素E含量高的食物包括杏仁，葵花籽，菠菜，西蘭花和果汁。維生素E也是一種抗氧化劑，可以對抗引起衰老的自由基，使其成爲最好的抗衰老祕訣之一。
4、ω-3脂肪酸
鼓勵患者在飲食中加入富含消炎性的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸減少與月經期間相關的炎症和疼痛，可以通過吃沙丁魚，核桃，綠葉蔬菜和雞蛋來獲得ω-3脂肪酸。
對於痛經的情況，醫生會開疼痛藥和避孕藥來緩解疼痛，但通過更自然的方法，嘗試結合一些飲食技巧，以改善痛經，並恢復到健康狀態。
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榴蓮能夠趕走痛經？
對於榴蓮很多人都不陌生，由於榴蓮的氣味強烈，很多人都不怎麼敢食用，但它卻是一種營養價值很高的水果，尤其是產後婦女以及經常痛經的女性，有活血散寒，緩解痛經的'作用。它能夠改善腹部寒冷症狀，進而促進體溫上升，是宮寒女性的理想補品。由於經常痛經的女性一般都是宮寒導致的，所以在平時可以多吃些榴蓮，或者可以用榴蓮果殼和豬骨頭一起煮湯食用，也是可以改善痛經。
哪些食物可以改善痛經？
一、枸杞。枸杞是一種藥材，枸杞對痛經有很大的對抗性，多吃這些食物，可以有效緩解痛經。另外，枸杞中含有多種氨基酸能夠提高身體免疫力，並且有明目的作用，經常用枸杞泡菊花可以明目，並且有降火的作用。
二、黑木耳。有研究表示，黑木耳中含有大量的纖維和膠質，這兩種物質都可以促進腸胃蠕動，並且黑木耳的熱量比較低，能夠增加飽足感，並且有很好的補血的效果。
三、豆類。大豆屬於高纖維食物，可以減輕子宮內充血癥狀，而且還能幫助改善痛經。由於豆類食物中有豐富的維生素b，維生素b可以緩解痛經和改善經期疲勞的作用。不過要注意不能太過量攝入豆類食物，過量食用吃豆子會出現放屁，並且不容易消化。
四、菠蘿。有研究發現，錳元素攝入不足的女性經血量會比錳元素正常的女性多50%，並且會出現痛經，所以想要緩解經期不適，就要增加自身錳元素的攝取量。而菠蘿是含這種元素比較多的水果，菠蘿中的含有大量的酶，酶有放鬆肌肉的作用，可以有效改善痛經。
溫馨提示，女性如果經常性出現月經，就要到醫院查明原因，看是生理性的還是病理性的，如果是病理性的，就要根據病因採取措施治療，才能早日改善痛經，讓自己不受痛經的困擾，從而不怕月經的來臨。
