雞蛋減肥法輕鬆瘦身,減肥的方法相信很多人都會去嘗試,雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後爲機體所利用。以下雞蛋減肥法輕鬆瘦身。
雞蛋減肥法輕鬆瘦身1
減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後爲機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
食用規則:雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可,此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。
7日雞蛋減肥食譜
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤麪包2片,聖女果4顆,黑咖啡
午餐:蘋果1個,水煮青菜1份,白米飯1碗
晚餐:雜米粥1碗,青菜沙拉,泡菜
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,齋面1碗,蘋果1個
晚餐:牛排,以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉
星期三
早餐:荷包蛋1個,牛奶1杯,獼猴桃1顆
午餐:青菜沙拉,西紅柿,鮮榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西紅柿爲主的青菜沙拉
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米飯1碗,葡萄8顆
晚餐:菠菜,燒雞1份,蘋果醋1杯
星期五
早餐:荷包蛋1個,麥片粥1碗,聖女果2顆
午餐:白米飯1碗,菠菜,西紅柿,黑咖啡
晚餐:海魚,青菜沙拉,雜米粥1碗
星期六
早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8顆
午餐:水煮青菜1份,白米飯1碗,西紅柿
晚餐:牛排,以西紅柿爲主的青菜沙拉,黑咖啡
星期日
早餐:荷包蛋1個,白吐司2片,黑咖啡
午餐:燒雞1份,西紅柿,葡萄8顆
晚餐:青菜湯,圓白菜,白米飯1碗,青菜沙拉
正確採用雞蛋減肥法就必須避開下面這四大吃雞蛋減肥的誤區:
一、吃未熟雞蛋
雞蛋含有抗生物素蛋白,會影響食物中生物素的吸收,這可能會導致身體食慾不振、全身無力;同時雞蛋中的抗胰蛋白酶,會影響蛋白質的消化和吸收。
那爲什麼還說吃雞蛋可以減肥呢?因此我們所說的雞蛋減肥法一般吃的是熟的雞蛋,熟雞蛋會講這兩種物質分解,分解後上面的情況就不會出現了。但如果你吃未熟的雞蛋的話,這兩種物質就沒有分解,消化就很難了,而且大量的蛋白質堆積還可能轉化成脂肪。因此,吃雞蛋減肥一定要吃熟雞蛋啊。
二、吃雞蛋加上白糖
很多人煮雞蛋時,喜歡放上一些白糖,殊不知這樣會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。但是這種物質不易被人體吸收,這樣就很容易堆積在腸胃,時間久了就會長出小肚子,多難看呢!
三、每天吃雞蛋超過2個
一天最適合吃1個雞蛋,如果吃的超過了2個就會容易造成營養過盛。這是因爲雞蛋中含有大量膽固醇,吃雞蛋過多,會攝取太多的膽固醇了,這樣就可能造成血膽固醇含量過高,導致肥胖。可能短時間內你不會有所察覺,但如果你長久這樣吃的話,就會慢慢變胖的哦!
四、與豆漿同食
雞蛋加豆漿時很多人習慣吃的早餐,但是今天小編告訴你,這兩種食物不適合同食。豆漿中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人體蛋白酶的活性,影響蛋白質的消化和吸收,雞蛋的蛋清裏含有粘性蛋白如果和豆漿中的胰蛋白酶結合,也會使得蛋白質讓身體吸收減少。這樣就會造成成脂肪了。
雞蛋減肥法輕鬆瘦身2
生吃雞蛋減肥有效嗎
雞蛋的營養價值高,但是我們也要注意講究正確的飲食方式,有很多人會認爲生吃雞蛋可以減肥,但事實上這是一種錯誤的吃法,而且容易導致一些細菌入侵,影響身體健康。
錯誤吃法一:過量吃雞蛋,一天吃3-4個
每天吃雞蛋過量造成營養過盛,雞蛋中含有大量膽固醇,吃雞蛋過多,會使膽固醇的攝入量大大增加,造成血膽固醇含量過高,導致肥胖。本來吃雞蛋是爲了補充身體必須蛋白質,如果過多食用則會造成營養過剩,慢慢變胖也就不言而喻了。
錯誤吃法二:吃未熟雞蛋
雞蛋含有抗生物素蛋白,會影響食物中生物素的'吸收,使身體出現食慾不振、全身無力、肌肉疼痛等症狀。雞蛋中的抗胰蛋白酶,會影響蛋白質的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質沒有被分解,因此吃進去的雞蛋很難消化吸收,會導致食慾不振、消化不良。蛋白質大量堆積的話就會轉化成可惡的脂肪。所以,雞蛋一定要煮熟才吃哦。
錯誤吃法三:與豆漿同食
雞蛋與豆漿同食會降低人體對蛋白質的吸收。豆漿中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人體蛋白酶的活性,影響蛋白質在人體內的消化和吸收,雞蛋的蛋清裏含有粘性蛋白,可以同豆漿中的胰蛋白酶結合,使蛋白質的分解受到阻礙,降低人體對蛋白質的吸收。久而久之,就會堆積成脂肪,讓你越吃越胖。
錯誤吃法四:與白糖同煮
雞蛋和白糖同煮,會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。這種物質不易被人體吸收,會在腸胃裏堆積,讓你的小肚子越來越突出。
雞蛋減肥法輕鬆瘦身3
黃瓜雞蛋減肥食譜
1、黃瓜雞蛋煲
食材:
黃瓜150克,雞蛋2個,胡蘿蔔少許,鹽1/2茶匙(3克),油1茶匙(5ml)
做法:
1,黃瓜切成片,雞蛋打散在碗中
2,將切片的黃瓜再切成段,雞蛋攪拌好備用
3,鍋中放少許油和適量的水,水開後,倒入黃瓜片
4,水再次開後,倒入打散的雞蛋
5,最後放幾片胡蘿蔔片點綴,放適量的鹽即可。
6,盛出裝在碗中就可以吃拉。
2、雞蛋黃瓜餅
食材:
黃瓜200克,雞蛋1個,麪粉200克,鹽少許,黑芝麻少許,水少許。
做法
1、黃瓜洗淨切絲,和雞蛋、麪粉、鹽、水、黑芝麻放一起攪拌均勻。
2、油鍋燒熱,下鍋煎至金黃即可。
3、雞蛋黃瓜色拉
食材:
黃瓜、雞蛋。調料:色拉醬、鹽、黑胡椒。
事先準備:
1、雞蛋煮熟後剝去殼,把蛋黃蛋白分開;蛋白切成丁備用。
2、黃瓜切成段。
做法:
1、蛋白內加入適量色拉醬。
2、加入一點點鹽。
3、磨入適量黑胡椒粒攪拌均勻。
4、蛋黃先用勺子碾碎,加入一點點鹽,適量色拉醬攪勻成糊狀。
5、黃瓜裝入盤中,舀適量蛋白鋪在表面。
6、裱花袋內裝入花嘴,再裝入蛋黃,在蛋白上擠出花形即可。
通過上述減肥食譜我們可以保證我們日常飲食營養的前提來減肥,而且效果比較的明顯。對於不喜歡黃瓜這類食物的人羣可以食用青瓜來代替。雞蛋能夠補充我們日常的攝入的蛋白質,日常還可以搭配一些茶療來作爲輔助減肥。