讓咬肌變小的方法有面部運動、改掉壞習慣、熱敷等。
咬肌按摩的原理
咀嚼肌按摩的基本原理是通過按摩來促進肌肉鬆弛和血液循環，以達到減少咀嚼肌肥大的目的。按摩咬肌時，由於手指在按摩區域的暈壓作用，促進肌肉和縮小血管鬆弛狀態，增加血液循環。
按摩時不僅可以調節肌肉張力，同時還可以加快淋巴循環和代謝，減少肌肉的水分和營養，從而達到塑造身體的作用。經常進行咀嚼肌的按摩，可有效減少臉部肌肉的擴大，從而讓面部整體看起來更加勻稱、精緻和美麗。
如何正確按摩咬肌？
1. 按摩時間和頻率
按摩的時間和頻率是影響效果的重要因素之一。按摩咬肌的時間應在10分鐘以內，按摩頻率應爲2-3次每天，以增加肌肉鬆弛和血液流動。
2. 按摩手法
按摩咬肌的手法需輕柔、緩慢，不要用力過猛或順勢滑動，易造成肌肉撕裂、損傷或疼痛。按摩咬肌的方法一般分爲按壓、推拿、揉捏、敲擠四種方式。
（1）按壓手法
咀嚼肌按壓手法需要將手指的三個關節捏住咀嚼肌肌肉，從內側向外側慢慢按壓，每次按壓3-5秒，注意鋪滿觸感。按壓3-5分鐘後我們可以適當地休息一下再進行按壓。
（2）推拿手法
推拿手法是指用手掌按住咬肌，沿着顴弓的方式做往上按摩。需要在按摩時放鬆手臂肌肉，然後輕輕地爲肌肉作用力，最後緩慢鬆懈。
（3）揉捏手法
揉捏手法是用拇指和食指捏住咀嚼肌，以沿頰骨的'方向來回揉捏它。在揉捏時需要將肌肉拉起來，再按摩，這樣纔能有效地起到鬆弛的效果。
（4）敲擠手法
敲擠手法是用手指輕拍咬肌肌肉，可以分爲“敲”和“擠”兩個過程，先敲後擠。肌肉被輕輕敲打後鬆弛，用拇指施加適量壓力幫助肌肉鬆弛。
注意事項
按摩雖然可以緩解肌肉緊張和增加血液循環，但也需要注意一些事項：
1. 適量按摩
按摩強度一定要適度，千萬不要大力按摩，否則會損傷肌肉和皮膚。按摩過程中感到疼痛時，建議及時停止。
2. 孕婦忌按摩
懷孕期間，由於身體代謝率增加，皮膚比較敏感，不適合按摩。準備懷孕或正在哺乳期的女性也不推薦按摩。
3. 抗過敏
按摩時需要選擇對皮膚不過敏的按摩油，建議先做一次過敏測試，以避免肌膚過敏。
總之，按摩咬肌是一種安全、簡便、沒有副作用的方法，但不會對所有人都有效，如需要快速改善的情況還需要考慮食物以及運動等相關因素。
建議按照適量和適度的方式來按摩，注意身體的反應，另外在使用前建議先向相關的專業醫生諮詢，確保自己的身體可以承受按摩。
1、面部運動：
張開嘴，想要傾斜咬肌。然後先張開嘴，喊出一個字啊。保持這個動作，直到感覺面部肌肉痠痛腫脹。然後閉上嘴，儘量放鬆面部肌肉。重複這個動作三到四次。這個動作對於收斂咬肌非常重要。
把嘴脣擡起來，然後慢慢吹氣，讓臉頰腫起來。保持這個動作5秒鐘。然後放鬆面部肌肉，經常做這個動作可以讓臉部皮膚更有彈性。
2、改掉壞習慣：
日常生活中可以發現咬肌大的人喜歡咬牙齒。這個動作是無意識的，也就是說，這已經成爲一種習慣。這種人遇到大刺激就喜歡咬着牙。
其實這個習慣並不是一個壞習慣。但是，這個動作可能會使面部的咬肌生長緩慢。所以，想要減少臉部的咬肌，不僅要保持良好的心態，還要改掉一些習慣。
3、熱敷：
如果想收縮咬肌，還有一個方法，就是熱敷。這個方法很簡單，就是每晚睡前用熱毛巾敷臉。這種方法非常簡單，不需要任何技術含量。
4、飲食：
如果想瘦咬肌，也可以通過飲食來達到目的.。比如經常吃苦瓜瘦肉粥，可以在短時間內瘦下臉上的咬肌，因爲苦瓜可以很大程度上燃燒體內的脂肪，讓臉有一個漂亮的輪廓。
咬肌形成的原因：人的咀嚼肌包括咬肌、顳肌、翼內肌、翼外肌等。所以咬肌肥大的發生一般被認爲與人的咀嚼習慣和飲食習慣有關。例如，在飲食中經常吃硬的食物或有吃零食和口香糖的習慣。
咬肌肥大與遺傳因素有關。其實臨牀上有家族性咬肌肥大。咬肌肥大多由下頜角肥大和下頜角外翻引起，所以臨牀上又將咬肌肥大稱爲下頜角肥大或咬肌良性肥大。
1、不良飲食習慣：
如果咬肌大很可能是在平常的時候經常吃過於堅硬的食物或經常用一側牙齒咀嚼食物造成的，想要使咬肌變小簡單的方法是改變咀嚼的方式，比如少吃過於堅硬的食物，少咀嚼口香糖、檳榔、堅果等，避免長時間用一側牙齒咀嚼食物。
2、遺傳因素：
有一部分患者因爲家族遺傳原因導致咬肌大，如果咬肌大的情況比較嚴重有可能會影響到美觀，通過手術矯正的方式改善，在做手術矯正的時候會對局部咬肌進行切除，能夠改善咬肌大的`現象，手術後需要做好保養工作，儘量不要熬夜。
3、面部脂肪比較多：
有一些患者面部脂肪比較多，脂肪堆積到咬肌部位會顯得咬肌部位比較肥大，咬肌肥大會影響到患者的面部美觀，想要咬肌變小的情況可以通過局部注射肉毒素或抽脂手術的方式改善。
除了上述常見原因外，還可能是其他原因導致，如牙齒咬合有問題等，建議積極就診治療，如果是牙齒的問題，就要進行牙齒的畸形矯正。
