一、哺乳期安全減肥：每天攝入2000卡
曾經，懷孕前，我們用9個月的時間，努力把體重往上加，
現在，就要用9個月的時間，安全地往下降。
首先需要了解的是，哺乳期到底需要多少熱量，才能滿足自己喝寶寶的需求。和平時相比，這個階段裏，500-600卡的額外熱量，方能承擔起哺乳麻麻和寶寶的營養。也就是說，麻麻要減肥的話，就要攝入更多熱量，以防自己和寶寶營養不良，對於產後體重過重，可以適當少吃一點點。但一定要保證食物均衡搭配。
哺乳期的麻麻，新陳代謝的速度，會不斷升高升高ing……從理論上來說，每天攝入量或許會超過實際所需。
因此，哺乳期減肥的關鍵就是——找到一個攝入與所需熱量之間的平衡點。
或許有的麻麻們就會問：我想知道對健康和熱量最理想的那個熱量值，是多少呢?
2000卡!
醫生建議：哺乳的麻麻，每天至少攝入2000卡熱量，低於這個數值的話，健康或良好狀態，就會顧此失彼了，減肥嘛，從來就不是一蹴而就的事。講究的是循序漸進。一般來說，每個月減掉1000克左右的速度進行，體重超重的可以稍微多一點，偏輕或是準備再次懷孕生二胎的，適當少減一點。
二、消耗額外熱量，散步1小時送走400卡
你問我做什麼運動?這個看身體情況，選一項你喜歡的運動，差不多1小時就夠了，散步或者用背巾揹着寶寶都行，輕輕鬆鬆就送走了400卡熱量。
管住嘴巴別亂吃
千萬要注意，別這邊鍛鍊了，那邊管不住嘴，一塊巧克力或是一點垃圾食品，足以讓你的鍛鍊成果付諸東流——不信你看看數字說話，散步一小時消耗300卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發了。
運動前先餵奶
媽媽們在運動前，可以先給寶寶喂個奶，這樣寶寶吃飽了，胸部也排空了，運動起來胸部沒有那麼多的負荷，更舒服更輕鬆。這一點漲奶的麻麻們應該都深有體會。
記得運動時穿上有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦或乳汁溢出，然後出門散步吧。
設定目標輕鬆減肥
根據自己的目標減肥，感覺良好，寶寶狀態也不錯，母乳供應也正常，那麼恭喜你，這是最理想的熱能消耗量，體重基本被Hold住了，麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。
如果你問：按目標來減肥呀，怎麼體重還是biabia地上來了?
那麼反省一下，是不是吃太多了。
2000卡+1小時每月瘦1-1.8kg
總之，每天2000卡的消耗，配合1小時的鍛鍊，哺乳期的媽媽們，一般每月能減掉1-1.18千克體重，這是寶寶和母乳餵養的麻麻們都能接受的安全範圍。
