早餐起牀後喝1杯加了少量鹽的溫開水，然後再吃1個雞蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時候可以吃1個橙子或者1杯果汁。
晚上1盤素菜+1碗米飯。1小時後吃1個橙子即可。
以上吃法可長期食用，不管你是爲了減肥還是保持身材！蔬菜可根據自身喜好進行搭配，但儘量不要吃多油的食物，平時也要伸伸胳膊，動動腿，這樣纔可永保苗條身材哈！
在一般人看來，有獨特酸味的苷橘類，所含的卡路里較低，但一個大葡萄柚或2個橘子也有80卡路里，與葡萄、柿子、香蕉等糖分多的水果比起來，卡路里較低，但也不可吃過多，畢竟這也是一天總卡路里的一部分。如果光吃水果，雖可大量地吸收了礦物質和維生素，但是會引起蛋白質不足的現象；不喜歡吃蔬菜而改爲水果，這也是不好的。橘子一定要烤嗎？這可要看你有多想減肥了！其實，橘子不烤同樣也有減肥效果，但是烤過之後，保證就算你再愛吃橘子，也很難連續吃3顆以上。因爲，烤過熱呼呼橘子其實很難入口呢！
營養師說：橘子的確具有減肥功效，原因在於它含有豐富的纖維質，其中的水溶性纖維吃進肚裏時會吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經以爲已經吃飽。假若在飯前吃橘子，更會減低食慾，而有減肥成效。
