適合瘦人增肥的運動，現在基本都以瘦爲主了，太胖了不好，會影響到外在和身體健康，但是還是有很多人瘦的太離譜了，不管怎麼吃都不會胖，太胖跟太瘦都是很不健康的表現，以下了解適合瘦人增肥的運動。
1、瘦人做什麼運動可以增肥
增肥的運動有很多，比如俯臥撐、啞鈴平舉、擴胸訓練、深蹲訓練等，這些運動能夠提升肩背部、胸部、要不、上肢、下肢的肌肉力量，並且起到塑造肌肉的作用。
2、瘦子吃什麼可以增肥
瘦子如果想要快速增肥，那麼首先要調理身體，等腸胃功能恢復後，可以通過食用巧克力、全脂酸奶、魷魚等高熱量的食物進行增肥，或者在運動之後食用高蛋白質的食物來增肌，都可以快速增重。
3、瘦人增肥吃什麼中成藥
在中醫看來，身體瘦弱多是因爲脾胃功能低下、氣血不足導致的，因此瘦子在生活中可以食用調皮脾胃和氣血的中成藥。不過是藥三分毒，如果想要調理身體，最好在醫生的指導下服用藥物，以免導致不適。
4、瘦人增肥食譜
正常人的三大產能營養素是碳水化合物、蛋白質和脂肪類，如果瘦子想要增重，考慮搭配消化的問題，建議將營養素攝入比調整爲碳水化合物60%、蛋白質10%、脂肪類30%。
一、增肌前必須先增脂嗎
對於瘦子來說，增肌前必須先增脂的說法，可能是不正確的。增肌和增脂在生理學角度上是完全不同的兩種過程。增肌的生理學原理是身體熱量的攝入量大於輸出量，而增脂的生理學原理是身體熱量的攝入量小於輸出量，所以說增肌前必須先增脂的說法是完全不可信的。
我們說的增脂不是一味地大吃大喝，進而增加身體的脂肪量。而是通過調節脂肪和肌肉的比例，健康地增加身體的脂肪量和肌肉量。因爲很多瘦子的體質屬於易瘦體質，增重對於他們來說，並不是一件容易的事。那麼如何健康地增加體重呢？
二、瘦子如何增重
很多瘦的人，因爲平時不愛做運動，所以在剛剛接觸健身時會有懶惰現象，往往堅持不長時間就會放棄。少吃油炸食品，避免攝取過多的脂肪，並且運用正確的訓練方法，不要進行大量的有氧訓練。根據自己的實際情況制定適合自己的訓練計劃。
由於瘦子的新陳代謝速率比較高，營養吸收的效率比較低，可以提高每日的進餐次數，由原來的每日2到3次，提高到每日5到6次，並且每頓吃一些蛋白質含量比較高的`食物。比如雞蛋和牛奶就是很好的選擇。適量的碳水化合物的攝取也會對增重有很大幫助。
三、瘦子想增肌怎樣進行鍛鍊
對於剛剛接觸健身的人來說，剛開始不要進行太多的大重量無氧訓練，應該根據自己的實際情況制定屬於自己的訓練計劃。這個時候應該着重提高自己的心肺功能和核心力量。俯臥撐，深蹲都是很好的鍛鍊動作，下肢的訓練有助於釋放生長激素，所以健身一定要練腿。
對於瘦子來說，標準俯臥撐可能會有一些難度，剛開始可以進行一些跪姿俯臥撐，注意動作一定要標準。雙手與肩同寬，或者比肩略寬，大臂夾緊，腰背挺直。深蹲可以進行無負重深蹲，雙腳比肩略寬，身體向前傾斜5度左右，臀部後伸，身體下蹲，直至大腿與地面平行爲止。
什麼鍛鍊方式能變胖呢
前不久有專家指出，並非所有的運動都是減肥的，相反有的運動卻會使人“增肥”。專家爲此列出了3種有利於增肥的運動：
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減會越練越“粗”。
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。
因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，進而會增肥。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動。
總之，要達到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
三、瘦子們吃什麼食物可以增肥
1、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有着緩解情緒、保護心臟的功效。因爲口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
