有哪些跑步減肥的小妙招

有哪些跑步減肥的小妙招，現在很多人都喜歡運動，特別是女性，每漲幾斤肉都會讓她們感到很懊惱。其實不光是女性，很多男性同樣不希望長胖。那麼有哪些跑步減肥的小妙招呢？

有哪些跑步減肥的小妙招1

一、跑步前準備

在生活中好不容易擁有的跑步時光，如果身體不放鬆的話，就會把運動效果減半，甚至會導致肌肉受傷。跑步前的伸展，除了腳踝、小腿肚、膝蓋、大腿、股關節以外，腰部、肩膀周圍、手腕、脖子等部位也要仔細拉伸。因爲跑步是使用全身的肌肉來進行的，只有肌肉柔軟，血液流動才能得到改善，脂肪燃燒和肌肉力量纔會得到提升。

二、跑步時間

跑步是要根據一天的代謝的變化，早上的燃燒效果更好，所以晨跑的瘦身效果比夜跑好。另外，跑步的時間最好控制在30分鐘以上。不管是跑步還是慢跑，只有運動的時間充裕，脂肪的燃燒情況纔會更好。但是對於運動小白來說，慢跑半小時有些難度，那也要保證每次跑步時間高於15分鐘。

三、跑步姿勢

在生活中跑步的時候一定要保證後背挺直，身體微微前傾，並且運動的時候要隨着身體有節奏的擺動雙臂。另外跑步的時候還要邁開大腿，千萬不要只用小腿和膝蓋跑步。相對來說，長時間的有氧運動-慢跑，燃燒脂肪的效果更好。所以如果你的時間充裕，推薦慢跑減肥。

四、跑步補充水分

跑步時身體會快速的循環和代謝，如果想要更快的燃燒脂肪和排毒，那就一定要及時並且充足的補充水分。尤其在營養和水分匱乏的晨跑期間，更要注意水分的補給。

五、適當休息

如果跑步時過於用力就會出現肌肉痠痛的狀況，這個時候一定要適量的休息，防止跑步壓力，也爲了避免，三天打魚兩天曬網的狀況發生。如果想要持續的跑步，就一定要在運動後有適量的休息。雖然每天跑步是理想的，但是一週3天左右也有不錯的運動效果，請根據自己的身體狀況，合理適量的跑步。

有哪些跑步減肥的小妙招2

1、注意速度和心率的變化

跑步的速度和自己的心率有很大的關係，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應該停下來休息一會。

2、跑步時長要足夠

想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的'。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什麼效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。

除了需要學會正確跑步減肥以外，還應該注意跑步時的一些禁忌，只有這樣才能更好的達到減肥的目的。

1、跑步時間不宜過長

前面說到正確的跑步減肥需要足夠的時長，但是如果連續跑步太長時間也是不行的。對於很多人來說，連續跑步超過1小時，身體會處於比較疲累的狀態，這個時候燃脂效率已經大大降低，再跑下去對自身造成不利影響的概率會越來越大。

2、注意補充水分

如果跑不過程當中出現脫水的現象，有可能對身體造成不良影響，所以跑步時一定要注意適當補充水分。喝水還能促進身體的新陳代謝和血液循環，這對減肥也有幫助。

3、注意飲食和睡眠

在跑步之前儘量不要吃太多東西，但是也不能什麼都不吃，這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會對最終的效果產生不良影響。