減肥小妙招有哪一些，有的人會把運動當做一種放鬆方式，做起來會比較隨性。但是，如果你想把運動作爲減肥的捷徑，那麼必須要掌握一些運動減肥的小技巧。下面，小編教你減肥小妙招有哪一些，堅持下去，兩個星期你就會看到效果。
減肥小妙招有哪一些1
運動減肥方法
1、拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2、做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
3、把握日常破碎時間鍛鍊
人們總感慨沒時間鍛鍊，其實“時間就像海綿裏的水，只要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝擡高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。
4、找個同伴一起運動
有些事情並不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，爲了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮鬥，內心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。
5、制定詳細的運動計劃
人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝着目標去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來爲自己量身定做一個運動計劃。
運動減肥小動作
1、倒退走
向後走，每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
2、擡腿動作
在快走途中，單腳儘量擡高，然後雙手抱膝保持三秒。擡高的腿向前踏出，繼續前進。腳擡起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛鍊腹部以及骨盤周圍的肌肉。
3、X型走法
快走途中，在吐氣時，將右膝上擡碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回覆正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回覆正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的`平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。
4、爬樓梯
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了。
減肥小妙招有哪一些2
1、貼牆站立
貼牆站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、後腦勺儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊緻肌膚和提升睡眠質量的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。
2、提臀運動
臨睡前平躺在牀上，將膝蓋彎曲，雙手放置於臀部兩側，掌心而緊貼於牀面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習，保持均勻的呼吸速度，當臀部和大腿處出現酸脹感最佳，堅持每天練習15分鐘，這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
3、足浴
足浴不僅是日常清潔都要做的時候，你也可以把它當作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因爲人體的各個重要穴位都集中於此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進身體新陳代謝和末梢循環，加快排毒的速度，爲瘦身掃除障礙。
4、全身浴
與淋浴不同，全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程，有利於身體的排毒，同時全身浴還有着壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進淋巴系統的代謝，幫助清除身體中多餘的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出，同時起到高效的瘦身作用。
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劉濤身高1.68米，體重保持在50kg作用，雖然已經結婚，但是她對減肥從來不掉以輕心，他的爸爸被人稱爲“劉胖子”，所以劉濤覺得自己可能因爲遺傳的塬因屬於易胖體質。試過吃減肥藥，也試過節食減肥，但是身體接受不了，效果也不是很明顯，之後就轉向健康和持久的減肥方式。
之前劉濤並不是個喜歡運動的人，爲了瘦身，慢慢也開始喜歡運動，長期堅持下來，體重也維持在自己理想的狀態，漸漸運動已經成爲了她生活不可或缺的一部分，她表示：運動減肥一定要持之以恆，是很健康的減肥方法，也不會反彈。
在臨睡之前，劉濤喜歡給自己做下按摩，會捏捏胳膊，拍打自己的腿部，這個動作可以緩解疲勞、舒展筋骨，一定要堅持下來，可以促進身體的新陳代謝，又能消耗能量，瘦腿瘦手臂的MM可以嘗試。
劉濤有溫婉的外表，有顆率真的心，在動作方面喜歡挑戰性的項目，如賽車、跆拳道、拳擊等。他認爲拳擊是非常適合女孩的項目，可以日常防身，對身材的線條很有幫助，明顯會感覺手臂和腿部的肌肉收緊，而且這項運動的場地不需太大，只需要對着一面鏡子揮拳、踢腿即可。
