男人手臂減肥：增加臂力5分鐘“孔武有力”，這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛鍊時，將臂力機調整到適當的重量。下一步，加上更多的重量超過你平時鍛鍊的力度。躺下抓住扳手升起它。重複五到十次，運動，放鬆，再重......

春天是健康投資的最佳季節，經常鍛鍊可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動專案，都會比......

兒童保健專家表示，正處於生長髮育旺盛時期的兒童，身體內的器官、組織尚未發育成熟，有很多與成年人不同的解剖生理特點，因此有些健體運動不宜在兒童中過早開展。兒童不宜進行拔河比賽。從生理學角度來講，幼兒的心臟正在發育......

能在辦公室忙裡偷閒做上幾項健身運動的確不錯，但由於受地方的限制，在這個狹小的空間裡不可能做大幅度的肢體運動，想活動一下身體也非易事。所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場“窈窕祕密戰”，調動一切觸手可及的資源......

夏季鍛鍊時應選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食慾。而過度運動，認為夏季出汗多，就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過......

定律1：每天保持有氧運動30分鐘以上每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。......

運動專案一有氧運動燃燒的卡路里：大約800/小時有氧運動就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動全身。健美操的運動原理就是類似於爬樓梯、跳舞一樣，確保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個很好的鍛鍊方式。......

出汗減肥沒有科學依據據瞭解，人的身體分佈著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用；另一端為排洩部，直接開口於面板表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反......

1、大眾美食：海帶減肥效果：★★★★★每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半，脂肪含量極低。如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶，不要怕，大膽吃吧，絕對讓你飽腹又減肥。減肥的關鍵不是在於不吃，而是在於怎麼吃。比如，吃一......

1、騎自行車燃燒的卡路里：500—1000/小時騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利於排除廢棄物和面板新陳代謝。自行車運動對於人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用於普通大眾。此外，騎自行車能很好鍛鍊肌肉。它全身肌肉......

網球是世界上最流行的運動專案之一。它是一項極好的體育鍛煉方式，不僅可以使你消耗多餘的熱量，還可以使你獲得極大的樂趣。你不需要有完美的體型才能開始，就算是笨拙的人，也是可以學會打網球的。網球似乎是項令人上癮的娛......

俯臥撐這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地......

到戶外運動研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停......

游泳減肥的好處1.利用水壓提升代謝與鍛鍊肌肉當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液迴圈與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。2.透過水壓產生的......

1、張弛有致的有氧運動如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的......

纖臂有法手臂絕對是一個關鍵的部位。有人說，減肚子好減，減臀部也有辦法，但就是“蝴蝶袖”非常最讓人頭疼。因為日常我們較多使用下手臂，但上手臂的肌肉則較難活動，很容易在上臂堆積脂肪。運動要點：側躺做運動。比如向左側躺......

適合養生的運動，現代人都開始比較注重養生，積極運動也是一種人生態度，因此適量的運動是保證身體健康的重要做法，其中慢跑是一種良好的運動方法，以下分享適合養生的運動。適合養生的運動1慢跑、散步慢跑和散步適合大部分的......

一、可躺在床上做的運動1、躺著扭轉身體顧名思義，就是躺在床上轉折你的身體，針對下背部的練習。躺在床上手放在身體兩側。彎曲膝蓋，腳板放在床面。擺動膝蓋向左，直到膝蓋碰到床面，頭向右轉。接著做另一側。2、斜躺伸展腳筋......

減肥食譜：(雞蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2、中餐一碗飯+菜3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外4、可於......

晚餐前做點運動一般人晚餐會比較豐盛，以慰一日辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長時間，在飢餓感的驅使下，也會吃得比較多。晚餐後，大部分人會坐下來看電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾......