一、常見的運動傷害型別1、腳踝關節扭傷扭傷腳踝不一定只在戶外發生，室內的跑步機也可造成傷害。如果你太快跳下跑步機，有可能會扭傷你的腳踝。如果你在戶外跑步，也可能因為路面不平而扭傷。2、外脛夾的損傷這是一種急性......

運動在減肥中的兩個重要作用1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。如何運動減肥一、游泳減肥法1、具有按摩的效果我們在游泳的過程中，身體......

新式有氧運動有最新研究顯示，新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍;此外，新式有氧運動消耗的熱量並不少於那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症，甚至某些癌症的患病......

1、改善頭部前傾頭部前傾這個問題不要小看，因為它會讓人變得駝背，甚至還會讓你看起來有點猥瑣……那要如何去改善呢?其實一個動作就可以做到。你只需要把手放在下巴上，然後手往頭後輕輕的推開即可，一定要讓下頜收緊哦，每天......

溜冰溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌群也會高度使用，這樣還有助於燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護......

怎麼運動減肥最有效，平衡全身運動如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的專案，如跳舞、游泳減肥方法、全身健美操等。運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡......

抓住運動黃金期。除了飲食，運動對小孩的生長非常重要。而且，只要堅持，就能有大收效。不同年齡的孩子選擇的運動是不一樣的。兩三歲的孩子，我們不主張做大運動量，主要是爬、跑、走路，帶有一定的趣味性，小孩容易堅持。隨著年齡......

策略1每週運動5-6天才瘦得快有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代......

運動多久能減肥?這麼說來，運動確實能減肥，但是有的人堅持了長時間的運動，卻沒有減肥效果?運動減肥到底要堅持多久才見效?研究發現，要產生健身效果的運動時間不能少於5分鐘。對於健康人群，一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘，......

運動減肥三大建議1、循序漸進減肥是一個長期的過程，一定要根據具體情況循序漸進、持之以恆，每週以體重下降0.5kg為宜。實施運動減肥前，最好進行醫學檢查，尤其是心血管系統方面的檢查。一定要選擇合適的運動方式，在保證安全......

一、跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱......

看動作——更標準健身房裡通常都有很多鏡子，讓練習者在沒有教練叮嚀的情況下，自己監督著把動作做得更標準。無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立......

1.運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛鍊強度下的合理心跳範圍。2.運動中自測運動強度。鍛鍊時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼......

紐約時報4月5日刊登文章指出，一項最新研究表明，準媽媽在懷孕期間經常適度鍛鍊，雖然不能改變自己的體重，卻能幫助腹中胎兒少量“減肥”，以達到較為健康的出生體重。這項研究發現非常重要，因為巨大兒(出生時體重超過8磅12盎司......

1.水中健身操將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結合，在水中進行走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛鍊人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛鍊人的柔韌性、減少運動損傷......

外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動專案，都會比在室內健身有更大的收穫。但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好，選擇最心儀的運動方式。騎......

轟轟烈烈的減肥運動永遠也不會停息，因為這是甩掉贅肉、重獲纖體的唯一途徑。同時，減肥方式也層出不窮，花樣不停翻新，愛美女士更是樂此不疲的在嘗試，儘管有一定的效果，可有人抱怨浪費了不少時間，也浪費了不少金錢。1.迴圈登梯......

不少新生兒比較胖，長大後更胖，這其中很大一部分原因就是孕媽營養過剩而又不進行適當的運動。所以為了寶寶的健康，孕期也要合理的運動。愛鍛鍊的準媽媽孩子體重較輕研究人員在各個年齡段，各個層次的84名首次懷孕的準媽媽們......

慢跑其實慢跑是最常見的一種有氧活動的方式，也是減肥效果比較顯著的運動，很多女孩子都習慣於慢跑的運動方式，沒有什麼特定的規則和時間，也不需要有專門的訓練和學習，所以運動起來更加地方便和大眾化，而且慢跑可以培養人的一......

男人運動減肥妙招1.拆分運動時間將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。2......