最適合白領的塑身操,白領長期坐在辦公室是很少時間外出運動的,所以為了緩解工作上的一些壓力,很多人都會在辦公室做一些健身操,辦公室的健身操是有很多的,下面小編分享最適合白領的塑身操,一起來看下吧。
最適合白領的.塑身操1
1、坐姿卷腹
【起始姿勢】坐在椅子前沿,兩臂交叉於胸前,雙手扶肩
【動作過程】保持上背部挺直
【動作要領】不要含胸,將身體慢慢向前傾,感覺腹肌收緊,到最低點保持5秒鐘。重複10次。
2、坐姿展腹
【起始姿勢】坐在椅子前沿
【動作過程】兩臂向前伸直,保持腹肌收緊,不要弓背,將身體慢慢向椅背靠,背部輕輕接觸椅背後緩慢向前
【動作要領】上體、頭和頸部保持直立,重複
3、坐姿轉腰
【起始姿勢】坐直
【動作過程】把左臂放到左側臀部後面,緩慢旋轉上身到左側,停10秒,再到右側
【動作要領】上體、頭和頸部保持直立,下肢放鬆,重複5次
4、坐姿臂上舉
【起始姿勢】端正坐在椅子上
【動作過程】收腹,深呼吸,左手持水瓶,掌心向前,小臂向上,大臂抬與肩同高,呼氣時緩慢抬高大臂,直至貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至水平位置
【動作要領】固定姿勢,放鬆,重複10次;然後換右臂
5、坐姿臂屈伸
【起始姿勢】雙手放在椅子前沿
【動作過程】屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘
【動作要領】屈肘至肘關節呈90度角,吸氣並推起身體。重複10次
6、坐姿前平舉
【起始姿勢】端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水
【動作過程】動作起始時手垂於體側,呼氣時從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時緩慢放下至起始位置
【動作要領】下肢放鬆,上體直立,每一組重複15次
7、二頭肌彎舉
【起始姿勢】端正坐在椅子上
【動作過程】收腹,深呼吸,同時左手握一瓶未開的礦泉水,曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部,再緩慢放下
【動作要領】動作要舒緩,重複15次,再換到右手
8、直腿抬高
【起始姿勢】端正坐在椅子上
【動作過程】收腹,深呼吸,同時抬高左腳直到與膝同高(加大難度: 大腿離開椅子3釐米)保持5到10秒
【動作要領】上體保持直立,雙臂自然下垂,動作緩慢,一組做完後再換右側,重複5次
最適合白領的塑身操2
辦公室健身操有哪些
動作一:擴胸
方法:
直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時撥出。
作用:
能幫助你告別白領天敵――滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
動作二:鎮靜交替呼吸法
方法:
坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:
能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:
無法靜心思考問題時或做重大決定前。
動作三:伸展頸部森林式
方法:
直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。
作用:
緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場合:
接電話、乘電梯時。
動作四:腰腹減肥法
方法:
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5-10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。