怎麼正確應對憤怒情緒，不管是在工作中還是生活中人們經常會因爲各種各樣的事情感覺到憤怒，對大多數人來說，適當有效地表達憤怒是很困難的，下面分享怎麼正確應對憤怒情緒。
怎麼正確應對憤怒情緒1
深呼吸。
深呼吸是一種很好的鍛鍊，當你感到憤怒的時候。它允許你放慢速度，重新控制你的思想和情緒，以及情況本身。做幾次深呼吸，直到你感到平靜。
寫日記。
像打人、扔東西或大喊大叫之類的。攻擊性行爲並不總是導致精神宣泄。爲什麼？因爲你還沒有真正解決讓你感到憤怒的事情。寫日記是最好的方法之一。
大聲說出你的沮喪。
把你的憤怒向內轉會導致嚴重的健康問題，並且通過對你所愛的人大喊大叫來發泄憤怒會破壞你的人際關係。另一個更好的選擇是發出一聲巨大的尖叫。上車，大喊一聲。或者，對着枕頭喊一聲，讓它全部出來。
扔東西或摔東西。
無論你是感到熱（猛烈抨擊和叫喊）還是冷（壓抑和退縮）憤怒，釋放憤怒的一個很好的方法就是以適當的方式摧毀某些東西。如果你所在區域有“憤怒室”，就去那裏。
運動。
如果你不想打拳擊袋，你可以用其他形式的運動來發泄你的憤怒。跑步、游泳、騎自行車、遠足、舉重或參加健身班。運動有助於燃燒多餘的皮質醇，讓你感到憤怒。
嘗試治療。
認知行爲療法（CBT）已被證明能幫助患有慢性憤怒症的人。你的CBT治療師將與你的一對一合作，以制定更好的應對憤怒的策略，比如改變你的思維模式，學會更加自信。
試着深呼吸你的隔膜。
吸氣，注意腹部擴張。呼氣，看着它放氣。每次吸氣，想象自己充滿了平靜的能量。每呼氣一次，想象憤怒就從你的身體中被驅散。
通過逐步的肌肉放鬆來緩解緊張。
憤怒會導致身體極度緊張，這實際上會導致受傷。漸進式肌肉放鬆是緩解這種緊張的一種有用的運動。
怎麼正確應對憤怒情緒2
1、告訴自己，生氣不利於健康
生氣不利於腸胃消化，生氣加速衰老，生氣長痘痘，生氣不會對她產生什麼影響反而會對自己的身體健康不負責任。
2、接受沉沒成本
細想想，你生氣的是已經發生且無法改變的事情，你做什麼都沒辦法變回你沒看到他們這些不禮貌信息的狀態了。你現在可以選擇和他對罵，但是結果很可能是你會更生氣，因爲他會說更不好聽的話。雖然他很可能也會生氣，但是你真的在乎他開心不開心麼？
3、一念之轉：從指責別人的問題到面對自己的需求
當人不肯面對自己，就會不停的面對別人。就會覺得別人這裏有問題，那裏有問題，就會想不停的改造別人，控制別人，讓別人爲我所用。
4、人生會一次次的面對“我是誰”這個問題
任何一件微小的事情上都有生和死，所以我們的自我在跟外界的互動中一定會面臨諸多考驗，此時一個開放的心態就尤爲可貴。所謂開放的心態就是保持一個開放性的自我，心理學術語謂成長型的自我，其實就是放低自己，謙卑下來，不拿已有的自我當宇宙的真理，隨時保持成長的心態。
5、罵人的時候，看住自己的念頭
並不是明心見性的人就沒有煩惱、習氣了，同樣會有，只是他的“覺照”功夫能跟上。煩惱習氣也是通過起心動念體現出來的。一個明心見性的人在起心動念的。同時就有覺照，不會讓念頭繼續蔓延，而能就地熄滅。
6、“守本真心”就是守住起心動念
守住起心動念，並不是讓自己的念頭不再產生，而是指能看見自己的起心動念。聖人的覺念只可能多，不可能少。而我們凡夫在一念之間怎麼可能產生“覺”呢？可能在幾分鐘之內還產生不了一次“覺”，還沒有一個“覺”的念頭出現！
7、把力量扭轉過來，去在意自己的起心動念
如果你非常在意自己的起心動念，你把這個力量帶出來，用於世間上的事業和爲人處事，你在世間上的事業也會很快成就。問題是我們的力量無法集中在一個地方，對內、外都不是真正在意，每天都處在散亂中，處在“順其自然”中！
怎麼正確應對憤怒情緒3
（1）問問自己：我究竟希望他（她）做什麼？我想通過憤怒來達到什麼目的？不要被憤怒矇住了眼睛，看看憤怒的背後你的那些慾望是什麼。你之所以會憤怒，是因爲你需要別人做什麼事情。
如果你希望和別人交朋友，而他（她）讓你失望，你就扇人家耳光的話，那麼你就永遠失去了和他（她）親近的機會。相反，你可以說出你真正的感覺：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。我們談談，一起來解決這個矛盾怎麼樣？”
（2）問自己：我真的是對這個人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說的那些原因嗎？有沒有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因爲對他發火比較安全？找替罪羊沒有任何用，相反會讓你的情緒變成迷途羔羊。
（3）你的憤怒有多少是來自於你的基本需要和慾望不能滿足？你對全世界都不滿嗎？有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或感到無助嗎？你是要責備這個人或這種情境嗎？你是否感到沒人關心你，沒人愛你？你感到在世界中孤零零的、感到世界充滿了陌生人嗎？你是否需要生活中有更多的快樂和關愛？在上述情況下，你需要找出獲得愛和快樂的方法，憤怒纔會消失。發泄憤怒只會讓你更受傷。
（4）你所謂的憤怒是不是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式？是你作爲人的生存受到了威脅，還是你的自負受到了傷害？爲自己的形象鬥爭有沒有必要？有多少的必要性？爲了面子而奮鬥會讓你時常感到失落，失落又會讓你感到憤怒。
（5）如果你成了別人憤怒的目標和犧牲品，問自己：“我一定要接受這個人給我安排的位置嗎？我一定要爲這種事感到受傷嗎？”。其他人和你一樣也會尋找替罪羊。你可以去做志願者，但不要做“志願羊”。即便別人選擇了你，也可以避開。不要上鉤，不要去打和你沒關係、你也贏不到什麼的戰鬥。
（6）很多時候憤怒來自於我們的不自信和不安全感。有效地表達憤怒會提高我們的自尊感，使我們在自己的生存受威脅的時候能勇敢地戰鬥。
（7）憤怒並不排除愛、感激等積極情感。你可以深愛某人，爲他或她感到怒不可遏，但仍然繼續愛着他（她）。實際上，憤怒的產生往往是由於愛得太深，甚至有時候，憤怒是表達愛的一種方式。
（8）無論什麼原因，你都要對自己的憤怒負責。不要給憤怒尋找假、大、空的理由，你需要的是解決問題，不是空洞的勝利。
（9）關注憤怒。學會區分短期的憤怒和長期的怨恨。找個筆記本記下你在不同情境下對不同人的憤怒程度，並分清自己的憤怒共有多少種類。這會幫助你決定在什麼時候、什麼情況下表達憤怒，表達什麼樣的憤怒，如何表達憤怒。
（10）不要害怕憤怒。回想上次你暴怒的'情況？世界毀滅了嗎？憤怒本身並不是有害的——你的憤怒不會殺人，他人的憤怒也殺不了你。只有我們固執地堅持用那些有害的方式表達憤怒時，憤怒才能造成悲劇。
（11）真誠、負責地表達你的憤怒，不要用暴力的方式。暴力只會帶來更多的憤怒、傷害和復仇。無論是口頭的、還是軀體的攻擊都不會熄滅怒火。告訴別人是什麼讓你感到憤怒或受傷害，告訴他們你真正希望他們做的是什麼。
（12）那些老辦法也是有用的：如憤怒的時候從1數到10等。
（13）不要假裝你沒有憤怒。不要通過否認憤怒來麻醉自己。壓抑自己不會讓你得到你想要的，只會讓你感到迷惑、內疚和抑鬱。
（14）抓住讓你憤怒的事件，而不是人，說“這件事情真的讓我很生氣。”是針對事件，說“你這混蛋，怎麼做出這種事情？”就是針對人了。
（15）點綴那些讓你煩悶的情境。如去排隊就帶上一本書，利用這段時間學習一下，塞車時就乘機放鬆一下，做做白日夢。
（16）憤怒的當時寫一封信，可以是寫給你發火的對象也可以是寫給報刊、雜誌或領導。這封信寫得越詳細越好。把這封信放一天再讀一遍，再考慮是否真的值得發火。
（17）不要因爲一時憤怒造成了不好的結果就指責自己。拿出你發泄憤怒時的勇氣來，去道歉！！
（18）每個人都有一些不能表達的憤怒，要替這些情緒找到出口。體育鍛煉是一種很好的釋放方式：慢跑、打球、在沒人的地方大喊大叫等等都可以。
（19）憤怒之後，試着去了解是什麼真正讓你憤怒，並把你的想法告訴另一個人。一箇中立的傾聽者能幫你理清情緒、認清目標。
（20）憤怒是一次學習的機會。通過了解自己的憤怒的的來源，我們可以把憤怒的能量轉化爲建設的動力。
