教你6招對抗焦慮

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教你6招對抗焦慮，如果職場上有這些現象也不用驚慌，職場上的暗示要學着聽懂，在職場上不能耍小聰明，做事遊刃有餘是工作能力強的表現，職場人士煩惱多，教你6招對抗焦慮，你學會了嗎？

教你6招對抗焦慮1

學會生存才能飛得更高

“我是一隻職場菜鳥，想要飛，卻怎麼樣也飛不高，夢想的offer得不到，找一份混飯工作的要求也算高?”這年頭找工作不易，不少應屆畢業生剛想邁進職場的第一腳，就吃了閉門羹，甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面試和筆試，折騰得丟三落四、脾氣急躁、情緒冷漠、晚上睡不好等等。心理專家指出，這是一種 “職場焦慮”，嚴重者可能誘使強迫症、恐懼症等神經症產生，而年輕人則可能在長期過度緊張後出現人格扭曲。

我省心理專家段曉英認爲，職場新人的焦慮根源是因爲求職者對未來無法把握而產生心理問題。應對每次的面試、筆試，應該把它當作一個充分展示自己的機會，放下面子，相信自己有能力面對各種問題，抱着從零學習的態度，儘快縮小自己和老員工的差距。“很多時候焦慮都因爲不自信而加重，而自信源於自身實力，所以要抓緊練好內功，融入社會中。”

心理學博士朱文波也有相同的觀點，因爲我國教育和現實社會存在脫節，許多應屆畢業生進入工作崗位後都需要一

個再學習的問題，重新學習業務知識，重新學習處理職場人際關係，焦慮自然無法避免。朱文波認爲，應屆畢業生的首要任務是要認識到自身的不足，給自己一個合適的目標，放下身架，學習他人如何在社會上生存。像小蒲一樣焦慮的同學，應該適當慢下來，做到張弛有度，平時多給自己“放鬆”的心理暗示，調好自己的節奏和心情，再度出發。

職場老人：升遷、跳槽、遭淘汰?

調整心態按自己已定的節奏走。

升遷的煩惱，與領導相處的困難，跳槽的擔憂，淘汰的危險……在從職場新人蛻變爲職場老人後，各種問題也接踵而至。“有壓力就會有焦慮，在職場中的焦慮是多種多樣的。”朱文波介紹，他曾爲一位中年女性做過心理輔導，原因是單位上讓她升遷，她需要照顧家庭不願意升，在領導的多次談話後，她心理也出現了焦慮問題。其實，這裏就涉及到一個職場老人產生焦慮問題的原因：有沒有明確的人生目標。因爲升遷、跳槽、淘汰等因素焦慮，主要是沒找好自己的人生目標。有一個實際、長遠、可持續的規劃，給自己一個既定的

節奏，把工作和生活有效分割，工作才能讓生活更美好。朱文波特別強調，不是爲了工作而工作，工作是爲了能夠讓生活更美好。

如果遭遇淘汰怎麼辦？段曉英認爲，職場生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的'綜合考驗。如果被淘汰應該自我反省，瞭解緣由。“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己，正確認識自己，提升能力，以應對今後職場的挑戰。“很多銀行的女職員都被淘汰的問題所困擾，因爲她們大多是吃青春飯，隨時都有可能被新人頂替，長期重複的工作讓人疲乏。”

此外，朱文波也表示，給自己正確的定位，不斷提升自己能力，經常運動，給自己諸如“加油，我一定辦得到!”的心理暗示，按照自己的節奏生活、工作，焦慮問題就能得到緩解。

對抗焦慮教你幾招

1、自我疏導

一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

2、自我刺激

去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

3、自我放鬆

有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放鬆。

4、飲食“充電”

享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

5、專業治療

如果焦慮過於嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，也可以通過心理諮詢求助。