【導讀】：俗話說“秋風起，貼秋膘”。的確，秋日的涼爽天氣會讓人感覺安逸，脂肪就會在不知不覺上堆積起來，尤其是腰腹、大腿和手臂。那下面就和小編一起來學學4組纖體操去秋膘。
俗話說，“秋風起，貼秋膘”。的確，經過漫長的酷夏，秋日的涼爽天氣讓人吃得香睡得好， 脂肪不知不覺地就開始積累起來，尤其是手臂、小腹、臀部和大腿，更是幾個特別容易“藏肉 ”的部位。
所以專家提醒，減肥最好從秋天開始。不妨試試以下幾招輕鬆隨意的動作，既拒絕了惱人的“ 秋膘”，又防微杜漸，免得來年春天再懊惱。
甩開“蝴蝶袖”
動作一
要領：前後弓步站立，單手撐住同側的大腿，或扶住椅子，另一隻手握住啞鈴(可用裝滿水的 礦泉水瓶代替)在體側運動，大臂不動，小臂向後伸直，再向前側伸到與大臂呈60度角左右。
貼士：運動的手臂大臂夾緊身體。左右各做15次，共做3-4組。
動作二
要領：直立，雙腿自然分開。手上舉，握住啞鈴，手臂貼着耳朵，小臂慢慢向後放下。
貼士：可以單手做，也可以雙手同時做。頭部和頸部保持不動。左右各做15次，共做3-4組。
雕塑“小翹臀”
要領：雙手撐地，右腿彎曲跪地。將重心放在右腿上。左腳勾腳尖在，在身體後方繞着右腳畫 弧線。
貼士：擡頭，眼睛看前方。弧線在腿伸直的情況下儘量畫得大，畫得高。左右各做15次，共做 3-4組。
要領：平躺，雙腿彎曲。腰部以及臀部用力，將身體向上挺，直至身體與大腿呈一個斜面。定 住10秒鐘左右。
貼士：身體向上挺的過程中有意識地夾緊臀部。共做3-4組，每組15次。
不做“小腹婆”
動作一
要領：用雙臂支撐起上身，兩腿併攏，往胸部收。再慢慢伸直。收腿時呼氣，伸腿時吸氣。
貼士：腰部不要往上反弓，以免壓力太大使腰部受傷。腿伸展的時候一定要伸直。共做3-4組 ，每組15次。
要領：側卷腹。相當於做半程的仰臥起坐，但不要“坐起”。腰部貼着墊子，背部離開，低頭 ，含胸，下頜微收。左手抱頭，右手儘量碰到左側膝蓋。
貼士：左右各做15次，共做3-4組。
●容易陷入的誤區
1.怕肌肉。很多女孩子害怕力量練習會雕塑出鼓鼓的肌肉塊。殊不知，雌性激素決定了女性要 想長肌肉是很困難的，適度的力量練習只會雕塑出漂亮修長的線條;
2.只想減某個局部脂肪。對於塑形來說，即便只是局部，全身性的有氧運動也是必不可少的。
3.節食。“秋膘”很可能跟吃得多有關，但是吃得少卻並無助於“減膘”。改成吃得清淡、吃 得健康纔是正途。
●容易見效的貼士
首先，鍛鍊的次數可以根據各人情況調整，但以上要求也都是最基本的，力量練習不是那麼容 易的，要告訴自己，再堅持一下。
其次，運動過程中，速度越慢越好，但不要慢到靜止。
第三，不能急功近利。負重，不要一味追求越重越好，以免受傷;效果，鍛鍊兩個星期，身體 就初步發生變化，而堅持三個月，才能看到明顯效果。
掌握更多的美體塑身操，讓其帶走你身體內多餘的贅肉吧!一起來吧，讓運動無處不在!
告別“大象腿”
動作一
要領：前後弓步站立。右腿在前，左腿在後。左腿慢慢下壓，至膝蓋幾乎要觸及地面處，但不 要接觸。此時兩腿的大腿與小腿幾乎都呈90度角。右腿的膝蓋不要超過腳尖。然後慢慢擡起。 再下壓。雙手負重(啞鈴等)，自然下垂。
貼士：左右各做15次，共做3-4組。
要領：直立，兩腿分開，比肩稍寬。臀部向後下方坐，想象着坐到了一張椅子上。直到大腿與 小腿呈90度角。背部直立，肩膀放鬆，平視前方。
貼士：不要做成簡單的“下蹲運動”。下蹲時，膝蓋不要超過腳尖。背部不要弓起。身體保持 平衡。左右各做15次，共做3-4組。
