【導讀】：蝴蝶骨是指背部上面兩塊突出的骨頭，因爲像蝴蝶的翅膀而得此名，很多人把蝴蝶骨看做是好身材的象徵，那下面就和小編一起來看看怎麼樣練出性感的蝴蝶骨吧。
擁有蝴蝶骨是一件讓人十分羨慕的事情，蝴蝶骨作爲美背的一個標準是很多人夢寐以求的。有些人的蝴蝶骨是天生的，但其實蝴蝶骨也可以通過後天鍛煉出來。
肩膀以下，分居在後背兩側，左右對稱的兩塊兒肩胛骨，就是蝴蝶骨的真身了。誰都有這兩塊兒骨，但不是誰的都稱得上蝴蝶骨……如果後背贅肉過多，就會被埋沒，穿露背不美，性感指數也down down down。
蝴蝶骨能爲她們的背部增添一絲性感味道，甚至有人說“有蝴蝶骨才能叫美背”。大部分蝴蝶骨是天生的，極少數的人可以練出來蝴蝶骨，除非是動手術。純色露背上衣,越簡單就越能突顯蝴蝶骨的性感誘惑力，極簡的純色上衣與蝴蝶骨的立體對比明顯，聽說這樣的搭是直男喜歡的夏日裝扮之一哦！
側犁式：仰臥，完成犁式，把兩掌放在北部的中間位置。儘可能地把兩腿向右方轉動，伸直兩腿，正常呼吸，保持一段時間，呼氣，保持胸腔和兩肩靜止不動，儘量把雙腳轉向左方；伸直兩腿，保持一段時間之後還原。
弓式：首先，趴在地上，以腰部爲中心，上半身與下半身同時向上彎曲，雙腿微微叉開，直到雙手握住腳掌，如果做不到可以藉助瑜伽帶。讓重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢復臥姿休息，重複3次。
側弓式：完成弓式。身體滾向右側，用右側肩、腰部和大腿觸地，伸展腿部和胸部。身體回到正中，再滾向左側。兩側保持相同的時間。回到弓式，放開雙腿，放鬆。
穩紮穩打型：背部瘦身操
適合上班族的人羣，在辦公室或者沙發地板上都可以。中午飯後就可以進行，首先身體向下俯臥，肩部放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。具體做法是先收下巴，將上半身慢慢向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。上半身擡起動作每次堅持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可過大，不能超過35度，那樣會傷到脊椎。只要堅持做上半個月就會有效果啦。
最見效塑形運動：頸後高滑輪下拉
背部的贅肉一般都隱藏在兩肩胛骨和腋下附近，顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果條件允許，可以運用專業器械在健身房進行瘦背運動最有效。每天堅持做做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，每組間隔兩到三分鐘。堅持一段時候後，你就會發現背頸部的贅肉就會慢慢緊實，呈現出迷人的蝴蝶骨。
最偷懶塑形法：向背內側夾緊雙肩
對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許，還有一個懶人的辦法。即使你看電視的時候，也要隨時保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，反覆的練習。每天堅持半小時，雖然效果沒有去健身房那麼有效果，但是每天堅持去做，蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。以上就是小編爲大家分享的練出迷人蝴蝶骨的幾個實用的好方法，想要在婚禮上一展你迷人的蝴蝶谷，那就趕快行動起來吧。
