【導讀】：聖渦與蝴蝶骨是現在評判身材好不好的標準，而且網上有一種說法是3%的女人才有聖渦，一起來看看聖渦怎麼鍛煉出來？聖渦與蝴蝶骨怎麼練？
很多人其實是有聖渦的，只是被脂肪蓋住了，所以要想鍛煉出聖渦第一步要減脂。我們首先要做的就是減少脂肪含量，首先在日常生活中，我們都要學會去燃燒熱量減少熱量的產生和攝入。我們都知道，腰背部和腹部是最容易堆積脂肪的地方，因爲很難有一些動作能夠讓它們得到鍛鍊，但是如果我們想要得到聖渦的話，就必須去對它進行長久的鍛鍊減少脂肪堆積。我們就可以嚴謹的記錄下每天自己的飲食狀況，而且還要在一定程度上進行大量的運動。只有控制飲食和重要的運動相結合，才能夠有效的達到減少腰腹部脂肪堆積的目的。
這樣才能確保我們達到了想要擁有聖渦的第一步。最重要的是要進行腰臀的專門的訓練，強化我們對腰臀線條的鍛鍊，重點的部位更需要重點的鍛鍊，這樣我們就能夠在努力下完成自己的任務，所以說制定一個完善的目標也是非常之重要的。
聖渦的鍛鍊方法是反式仰臥起坐和臀橋，蝴蝶骨的主要是針對背部做鍛鍊。
聖渦的鍛鍊步驟：
1、反式仰臥起坐
此動作主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌。鍛鍊腰椎兩側肌肉，可以美化腰背線條，堅持練習還能練出腰窩哦！
動作要領：趴在牀上，牀不要太軟，然後兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反覆15個爲一組，每天做3-4組。
2、臀橋
臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果。同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有着很棒的訓練效果。
動作要領：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面3深蹲。
深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
動作要領：頸後肩上負槓，挺胸，擡頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。
蝴蝶骨的鍛鍊步驟：
1、趴在瑜伽墊上
雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上擡起，一組動作20次。
2、屁股坐在瑜伽墊上
雙腳踏在地面上，雙腿與上半身呈90度角，雙臂弓起，左側扭10下，右側扭10下。
3、就像游泳的動作一樣
雙腿拍打地面，雙臂也拍打地面。
4、雙腿打開與肩同寬
雙臂拿起小啞鈴，從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側爲一組的動作，做20次。
5、單膝跪在瑜伽墊上
另一隻手支在地面，左臂擡起與右腿平直擡起爲一個動作，交替右臂擡起與左腿平直擡起，一共20個動作。
6、雙腿打開與肩同寬
身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴平直打開到胸前收攏，做20個動作。
7、趴在瑜伽球上
雙臂擡起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量擡起，直到身體直接打開爲一組。
8、雙腿打開與肩同寬
與動作6相似，雙手抱住一個足球，從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。
