【導讀】：有一些人的臀部比較的扁平，會覺得穿衣服的時候不夠好看不夠翹，想要通過健身球來鍛鍊提臀。那麼健身球如何提臀？下面來看一下。
想要利用健身球提臀，就可以先把健身球頂在牆壁上，需要用下背部的地方來頂，然後分開兩隻腳，需要和肩部同寬，兩個手臂進行交叉，然後放到肩膀部位，這樣可以達到一個平衡身體作用，腳跟用力，然後把膝蓋彎曲，身體垂直往下蹲，再慢慢的站起來，不要弓背，膝蓋是始終保持一個垂直的平面，想要用健身球提臀的人，還應該先側躺，讓胸部以及肩甲地方和墊子緊貼在一起，再把腿部彎曲，膝蓋輕輕的扣着球面，外側腿和腰線應該保持一條直線，腹部收緊，把臀部慢慢的擡高，一直到大腿面和身體保持一個水平，把臀部收緊，保持兩秒鐘的時間，再慢慢的還原，腹部應該處在收緊的狀態，然後再還原原來的動作。堅持不斷的練習，臀部就能變得越來越翹，身材也可以變得越來越好。
後擡腿提臀
將健身球置於腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆；右腿屈膝往後勾，腳尖繃直，呼氣保持；吸氣，左腿慢慢擡起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡；呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
環瑜伽球向後伸展
雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體後側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，後被貼住健身球；吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸；再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體擡起，回到起始姿勢。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
啞鈴瘦臀
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴，自然站立將身體重心放在右腳上，然後左腳稍向後放，上身慢慢向前傾，但是要保持背部挺直，髖部稍微前傾，差不多與地面平行的時候停止，雙手自然下垂，與肩部在同一直線上，然後恢復到開始位置。這個動作一邊做12次，然後換腳再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一網打盡。
臀部上提
仰臥在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上；吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上擡起，收緊大腿和臀部的肌肉，儘量用雙腿的力量控制球；呼氣，慢慢將臀部放下。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
想要讓臀部變得更翹，除了用健身球來鍛鍊正確的飲食方法也很重要，不要吃太多動物脂肪類的食物，像乳酪，奶牛等就不能吃得太多，這樣血液就容易呈現酸性，身體會變得過於疲勞，脂肪容易堆積在身體裏面，這樣臀部就會出現下垂的情況，最好能夠用橄欖油，玉米油或者葵花籽油來代替動物性油脂，還應該減少肉類食物的攝取，應該多吃一些魚肉等低熱量的食物，這樣才能讓新陳代謝的速度變得更快，纔可以把脂肪更好的消耗掉。
