【導讀】：現在有越來越多的女生爲了減肥塑形而走進健身房，其實健身的好處並非這一點，健身的方式有很多，其中有一些是可以幫助提臀的，下面就和小編一起來看看吧。
擁有一個性感迷人的蜜桃臀應該是很多女生的願望，而運動是十分有效的提臀方式，健身中有很多項都具有提臀的作用，同時還可以減肥瘦身，可以說是一舉兩得。
1、對於想要提臀，首先我建議大家可以做的就是爬樓梯，因爲這個運動的是非常好的美臀的方法，並且能在平常日常生活中，我們都可以隨時鍛鍊，比如下班回家的時候，我們就可以選擇爬樓梯而不坐電梯的方式
2、接下來給大家推薦的是騎單車，騎單車，那他也非常有利於臀部線條的立體感，可以把整個臀部的輪廓向上提，進而讓臀部更加的挺翹，並且使臀部的肌肉非常有質感，富有彈性建議大家平常的時候都可以多多騎單車
3、最後給大家推薦的是游泳，特別是在夏季的時候，這個方法非常適合我們，游泳的他可以非常好的鍛鍊臀部和雙腿，同時游泳這個運動也不會造成人體膝蓋的損傷，是非常有益的運動
動作1：繩索直腿硬拉 4-6組*12-15次
練習者兩腳開立寬於肩，雙手握住繩索把手至於體前。然後慢慢俯身至上半身與地面成90度左右，膝蓋保持微屈，然後快速直立起挺身，照此重複練習。
動作2：仰臥負重臀橋 4-6組*12-15次
練習者上背仰臥與長凳上，雙腳屈膝開立，槓鈴固定在髖部，髖骨兩側可以摸到兩個凸起，這就是固定點。雙手輕輕握住槓鈴保持固定，防止滑落。練習過程中，讓臀部滿滿下沉至最低點，然後集中臀部力量快速挺髖至起始位置，稍停，重複練習。
動作3：單腳直立+負重後擡腿 3-5組*12-15次
練習者單腳直立，另一隻繩索固定負重，雙瘦抓住固定物保持身體穩定。練習過程中，保持軀幹穩定，集中臀部的力量，快速向後擡腿至最高處，然後慢慢還原至起始位置，重複練習。
動作4：俯臥上下交替擺腿 4-6組*20-30次
練習者髖部以上位置俯臥於長凳上，雙手抓住固定物保持身體穩定。雙腿交替上下襬動，動作過程中體會用臀部發力擺動大腿。
擡骨盆
做法：平躺在地上，雙手掌心朝下放在身體兩側。頭部和雙手保持貼緊地面，將胯部擡起收緊臀肌。重複做3組，每組12次。
注意：在運動過程中臀部不能着地。收緊臀肌時吸氣，放鬆時呼氣。
擡膝蓋
做法：雙膝跪在地上，手臂撐地，兩手距離要與肩膀同寬，膝蓋位置要與腰部對齊。將一條腿向後伸，彎曲90度，一邊呼氣一邊向上擡起這條腿。重複兩組，每組每條腿分別做9次。
注意：在運動過程中腹部一定要收緊。
下半身運動
做法：俯臥地面，額頭壓在手上，將雙腿伸直，腳尖勾起觸地。收緊右邊臀部並擡起右腿，一邊吸氣，放下右腿時注意不要讓腳尖着地。重複做兩組，每組每條腿分別做10次。
