【導讀】：每天抽出一丟丟的時間，來坐坐以下七個動作，可以讓你在短時間內恢復苗條身材，在夏季來臨之前秒殺全場。
厭倦了每天的健身 計劃嗎？長時間的重複練習是有點讓人有點煩膩，不過，下面我即將爲又想變苗條又不太喜歡運動MM量身打造的90秒健身計劃，每週2次，你就可以擁有比基尼 女郎般的身材！
1. 雙臂練習
雙腿分開與髖同寬，兩手朝下各拿一個5-10榜的啞鈴，兩隻手臂從身體兩側慢慢擡起10秒鐘，結束的時候雙臂要與肩部一條直線，如圖所示，然後手臂慢慢回來，重複4次。
2. 蹲坐練習
雙腿分開與髖同寬，兩隻手臂慢慢擡起與肩同高，膝蓋彎曲，做成1/3蹲的姿勢，然後暫停10秒鐘，再慢慢讓臀部往下蹲2英寸，持續10秒鐘，重複這個動作3次，如圖所示。
3. 腰腹練習
仰臥雙腿伸直併攏，手臂在身體兩側，手心向下。然後雙腿向左擡起堅持10秒鐘，做4次練習，如圖所示，然後回來再向右擡起，同樣4次，雙腳同時離開地面。
4. 球上仰臥運動
仰臥，頭部和背部平躺在球上，臀部騰空，並與脊椎保持直線，手臂向上，兩手各拿一個5-10榜的啞鈴，手臂往下運動持續10秒鐘，然後再下降2英寸，同樣持續10秒鐘，手臂要與地面保持平行，如圖所示，重複3次。
5. 下半身緩衝練習
雙腳交錯站立，左腿向前，右腿向後後跟擡起，雙手各拿1個啞鈴，膝蓋彎曲，右腿膝蓋離地2英寸，甚至更低，持續10秒鐘，重複3次，如圖所示，慢慢恢復到起始姿勢，然後換腿重複練習。
6. 新俯臥撐
俯臥撐的姿勢，雙手的寬度稍微寬於肩膀，頸部和脊椎保持一條直線，身體離地面2英寸的地方，持續10秒鐘，然後再下降1英寸，同樣持續10秒鐘，如圖所示，手臂彎曲。
7. 球上腰腹運動
腰腹貼於球上，雙腳分開，略寬於髖部，雙手各拿一個啞鈴，手掌朝下，手臂做擊掌練習，兩手臂伸直持續10秒鐘，然後向下碰撞，如圖所示，重複3次練習。
