【導讀】：一年一度的維密大秀正在如火如荼的準備中，維密超模試裝街拍已經出來了，一個個蠻腰長腿的好身材看的人直流口水。想想自己的水桶腰簡直不能忍，快行動起來準備瘦腰吧！
2018維密秀已經在進行試裝了，超模們的好身材再次亮瞎吾等平民的雙眼，千篇一律的大長腿就不說了，這性感的小蠻腰真的是看的人垂涎三尺！哪怕是緊身的小皮衣也完全能hold住，走動起來時扭動的腰肢令人不敢側目。古人云楊柳細腰，也不過如此了吧！
維密天使小南瓜今年的試裝搭配真的是粉粉嫩嫩超級甜美了，緊身T恤加粉色高腰緊身褲，依舊能顯現出完美的腰部線條，盈盈一握的小蠻腰任誰都想多看兩眼。
在男人們的眼中，擁有一個纖細平坦的小蠻腰就是好身材的象徵。一個完美的纖腰好身材，不僅要沒有肚子上的贅肉，腰部兩側的線條也有很嚴格的要求。這對於平時久坐的上班族來說簡直就是苛求！
1.進階版仰臥起坐
仰臥起坐運動相信大家都不陌生，不過今天要介紹的這招可是仰臥起坐的進階版，難度升級，當然瘦腰效果也升級啦！與傳統仰臥起坐動作不同，這組擡腿仰臥起坐在聯繫的時候，需要將膝蓋彎曲成90度擡高，上半身擡起的時候是腰腹部用力，並非雙手用力，千萬不要弄錯發力點哦！然後配合好呼吸，擡起上半身時吐氣，反之吸氣，先從20次一組開始，後續慢慢加強訓練。
2.側擡腿
很多mm不僅僅肚子上的肉肉多，腰部兩側的贅肉也不見少，這組擡腿運動不僅能瘦肚子，還能緊緻腰部兩側的贅肉。在訓練的時候，一次只要動一隻腳，以趴姿先往前收縮後再往側邊像青蛙一樣，重複來回做10次之後換腳，一共堅持3組，每天訓練，堅持一個月能看到明顯的效果哦！
3. 人魚式擡腿
這組動作的名稱聽上去就很浪漫啦，像人魚一樣擺尾運動，看似簡單，實則很需要技巧哦！注意幾個動作要點，首先先側躺後雙腿併攏，注意調整重心，將重心放在骨盆，透過施力和扭動來訓練腰部的線條，比較需要注意的是因爲是把重心放在骨盆。如果覺得剛開始鍛鍊不能很好的保持身體平衡的話，可以選擇較厚的瑜伽墊進行，另外也可以再身體下面墊上厚毛巾，防止腰部擦傷。
4.平衡球版仰臥起坐
這一款仰臥起坐動作難度也有加強，需要用到的器械是仰臥起坐和雙腳固定器。爲了保證鍛鍊的安全性，雙腳一定要固定住哦，另外把平衡球墊在腰底下的話更需要施力控制，這也更利於腰腹部力量的鍛鍊，注意在進行的過程中，平衡球不用太高，大概維持跟膝蓋同樣寬度即可。
5. 交叉擡腿
相較於前面幾組運動，這一款是相對較輕鬆的，不管是瑜伽墊還是牀上，都能輕鬆完成。這款交叉擡腿動作沒有太多的運動要點，雙腿伸直在空中做交叉擺動運動，相信是大家很常做的運動之一，擡腿的時候除了雙腿之外是連核心都會運動到，雙腿張開的距離大概與肩膀同寬，一組是10下，基礎一次是5組。
6. 側扭轉
想要兩側腰部線條更加緊緻有型，這組運動少不了。雙手撐地，上半身保持不動的狀態，單腳支撐地面，接着扭轉腰部的同時，用對側的腳觸碰地面，然後反之進行。要注意的是隻有下半身在扭動，上半身還是固定着的喔！一次是一邊20下，然後做3組。
7. 側擡腿交叉
最後再來一組躺式的雙腿交叉運動，不要看整個動作是躺着完成的，但其實運動量也不小，做完能明顯感覺到兩側腰痠，肉肉有變拉緊。整個動作就是靠地板那側的腿向上前、後的交叉，可以一次訓練到腰部、側腰和大腿，雖然簡單，但卻是很有效的瘦腰動作喔！
