【導讀】：很多人喜歡臀部變得翹一點，其實對於亞洲人來說，臀部還是以扁平爲主，不過後期的鍛鍊也是可以將臀部練得很翹，穿衣服也會好看很多。
大部分的翹臀是天生的，但是堅持鍛鍊，做深蹲運動是可以幫助臀部變翹的，可以選擇先減肥再進行身體塑形，如果個人臀、腿外側脂肪堆積比例較多，因而則會相對難看，顯得臀方、扁；如果臀部下沿脂肪堆積比例較多一些，相對而言會更有肉感一些。當然是在一定體脂肪含量的前提下。
練習翹臀可以選擇做深蹲運動，簡單有效，深蹲雖然是一個着重於鍛鍊腿部的運動，但是對於全身的肌肉的生長也起到很大的好處。當我們在進行深蹲的運動時，可以釋放出睾丸和生長激素，增強其男性荷爾蒙。並且可以加快其肌肉的正常，促進身體的新陳代謝，起到很好的脂肪燃脂，對於想減肥塑形的人來說，深蹲是一個不錯的選擇。
可以每天練習深蹲運動，但是具體還是要和身體的承受力有關，當身體能夠承受，再選擇鍛鍊，爬樓梯時，大步跨越兩個階梯。一次跨越兩個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果，達到塑臀目的。
日常鍛鍊臀部的方法有：側臥在牀上，着墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿擡起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。反覆做10-20次爲一組，一側各練習兩組。
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
衆所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
