【導讀】：少林拳可不僅僅是供習武之人練習的，還有瘦臂瘦腰瘦腿的超強功效哦！每天只要抽出10分鐘練習，就能告別拜拜袖水桶腰，快來一起練起來吧。
劈掌 緊實掰掰袖
這個動作可訓練上手臂肌肉，修飾多肉的肩膀及手臂下方的掰掰袖，重點在劈擊時要用力握拳，並停在與肩膀同高的位置，更能感覺上手臂的肌肉被繃緊。
Step1
雙腳打開與肩同寬，兩手握拳，拳心朝上水平地放在腰間準備。
Step2
左手臂微微彎曲，並橫放於腹部前方。
Step3
拳頭向外轉180°並舉至頭頂，目光隨着動作順勢擡起。
Step4
左拳往左用力向下劈擊，使手臂與肩同高，此時目光看向左方，並順勢吐氣。
砍掌 找回纖纖腰
此動作除鍛鍊上手臂肌肉外，在劈擊時同時扭轉腰部，達到雕塑腰部線條的目的。記得手肘上提時與肩同高，才能正確訓練到上臂。
Step1
手指併攏掌心向下，往前提起與肩同高，吸氣時注意兩肩放鬆，不要聳肩。
Step2
左手肘彎曲放左肩前，掌心朝上，目視右方，腰也向右側轉，右手握拳，掌心向上，順勢收於腰間。
Step3
將左手肘在胸前水平提起。
Step4
上身往左轉，左手越過頭頂往左砍出，上臂與肩同高。
砸拳 練出細美腿
以單腳站立維持全身平衡，注意擡起的腳儘量高過腰部，如此即使不換邊做，也能同時訓練到兩腿肌肉。
Step1
雙腳打開與肩同寬，右握拳、左合掌，並於胸前將右拳抵住左掌心。
Step2
吸氣時，右手往上伸直，左掌心向左推出，右臂與肩同高，目視左方，同時左腿擡起，腳尖朝下，保持平衡。
Step3
雙腿下蹲呈半蹲姿態，注意雙腳及膝蓋要併攏，緩緩吐氣，同時右拳擊打左掌掌心，並將氣吐盡。注意上半身要挺直，勿前傾。再回到Step1重複。
挑掌 拯救肉大腿
大腿一旦鬆弛最難改善，蹲馬步就是很好的方法，同時利用兩手向左及向右移動，還可緊緻腰部。
Step1
雙腳下蹲成馬步，兩腳距離約3個半腳掌長，兩腳儘量平行向前，才容易蹲低;此時雙手握拳掌心向上放腰間，順勢吸氣。
Step2
手臂伸直，雙拳變掌、手指併攏，向下移動，掌尖朝下，掌心互對，順勢吸氣。
Step3
目視左方，兩手手肘微彎、手掌向左，兩手呈現W型，記得指尖與下巴同高，順勢吐氣;維持下半身不動，再換邊做，可重複多次。
Check
此動作重點在於訓練大腿肌肉，可視能力將馬步蹲低至兩側大腿呈水平，效果最好。
