【導讀】：明明肚子上沒什麼肉肉，但是一露出腰還是覺得很粗呢？那是你忽略了腰兩側的鍛鍊，側腰肌緊實了小蠻腰才能顯現出來哦！那麼怎麼減腰兩側贅肉呢？
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明明肚子上沒什麼肉肉，但是一露出腰還是覺得很粗呢？那是你忽略了腰兩側的鍛鍊，側腰肌緊實了小蠻腰才能顯現出來哦！
那麼怎麼纔能有效的減掉腰兩側贅肉呢？下面本站小編跟大家分享一組有效的腰腹訓練，幫助你鍛鍊側腰肌，緊實小蠻腰。
【腰腹訓練動作】
第一組
直接連側腰肌，膝蓋彎曲，雙腿疊放，手肘支撐身體，另一隻手叉腰，做側身的擡起放下動作。
注意調整呼吸，整個動作過程中腰腹部吸緊，腰臀同時用力。
第二組
膝蓋彎曲，臀部着地，身體稍微後傾，雙手屈肘放置胸前，扭轉腰部。
保持身體的平衡，扭轉的幅度儘量大，動作可以較緩，感受腰兩側肌肉的拉伸。
第三組
練完側腰肌，小肚子也不能忘記。雙腿併攏擡起與地面垂直，雙臂伸直，頭部騰空，儘量用指尖觸碰小腿。
整個運動過程腰腹部用力，注意調整呼吸。
第四組
雙手手掌撐地，雙腿騰空，做屈膝伸直運動。
臀部着地，同樣是腰腹部用力，雙腿始終保持騰空狀態。
第五組
頭部擡起，臀部腰部着地，雙腿伸直做交叉運動。
腿始終不觸碰地面，腰腹部吸緊用力，運動過程中雙腿保持伸直的狀態。
【瘦腰腹好習慣】
多喝水
喝水是排毒最健康最有效的方式之一。可能你並不是肥胖，而是體內毒素堆積過多而導致的小肚腩凸出。平時多喝水，不僅能有效清潔腸道，還會讓皮膚看上去更加水嫩哦！不愛喝水的MM也可以選擇茶代替，飲料是萬萬不可的。
新鮮水果蔬菜不能少
爲什麼說減肥要多吃水果和蔬菜呢？水果和蔬菜之中含有豐富的膳食纖維，是促進腸道消化的最佳選擇。而且水果蔬菜中含有的熱量極低，能有效幫助瘦身。
端正坐姿
久坐族們如果有彎腰駝背的壞習慣的話，腰腹部更容易堆積贅肉。平時坐着的時候要時刻提醒自己保持正確的姿態，不給贅肉堆積的機會。
少吃零食
零食甜點冷飲等吃太多，也會導致腹部脂肪的堆積哦！雖然是到了穿着較厚的季節，但是好身材還是要繼續保持的。不想把贅肉留到過年的話，就趁現在戒掉高熱量的零食吧。
以上就是本站小編要跟大家分享的瘦腰的最快方法，那麼就爲了擁有性感小蠻腰而一起努力吧！
