【導讀】：有些人吃的很多卻不見發胖，雖然身材纖瘦，但體質卻下降，有可能是得了隱形肥胖。隱形肥胖更不能忽視，來測測你有沒有隱形肥胖，看看隱形肥胖怎麼減肥吧！
一、隱形肥胖是什麼？
隱形肥胖者的脂肪深藏在身體內部,叫做內臟脂肪,它們包裹着肝、脾、胃等,可釋放出的化學物質,損壞心臟周圍的動脈,導致心臟病。同時,這些化 學物質還會增加癌症風險,位於肝臟附近的內臟脂肪,釋放出的化學物質很容易進入肝臟,影響肝臟清除血液中胰島素的能力,這就可能引發二型糖尿病。
可見,隱形肥胖不容小覷。它實際上是身體發出的亞健康信號,儘管可能暫時沒有引發不良的身體狀況,但若任其發展,過量脂肪組織會導致雌激素和炎性因子異常增高,從而誘發脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病。
二、隱形肥胖需警惕
小驍沒有雙下巴和粗大腿的煩惱,甚至腰圍算得上細的,只有62cm,看上去身材不錯,似乎沒有臃腫的模樣。但不久前她測了測體脂肪,發現體脂肪率竟高達 32%!當她把這個結果當笑話和朋友分享後,朋友卻告訴她,她可能就是“隱形胖子”。爲此,她找到內分泌科大夫,醫生也告訴她,從影像學掃描結果可以看出,雖然她外觀不胖,體脂肪率確實過高,得警惕。
個子高的人看上去不顯胖,他們卻更容易受“隱形肥胖”的危害,更是不知道自己身體是隱形肥胖。
三、隱形肥胖怎麼減肥？
誘因一、攝入過量脂肪
因隱形肥胖的人更多是源於攝入過量的脂肪類食品。例如,動物脂肪的攝入和食物的烹調方式。而喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動物脂肪。
對策：魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低，隱形肥胖的人平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是，雞鴨肉需要去皮吃，因爲此種肉類的脂肪多是在皮裏。
誘因二 缺乏運動
當我們缺乏運動時，肌肉與骨骼的組織就會變得衰弱，而肌肉與脂肪之間又是存在着此消彼長的關係，於是肌肉量減少了，脂肪量就隨即增加。但增加的這些脂肪很有可能會形成不可見的內臟脂肪。
對策：保持一定頻率的強度運動，或是在家裏做些好玩的減肥操，到戶外一邊運動一邊呼吸新鮮的空氣，例如健美操、走路減肥等有氧運動，能有效地減少內臟脂肪。如果平時忙，上班上學的時候儘量少坐電梯，多爬爬樓梯。
誘因三 減肥反彈
當我們在減肥呈現惡性循環的狀態時，體內的脂肪就會越來越容易積聚，佔據了空間，導致肌肉無法增加，體脂肪率就逐步攀升。
對策：在選擇減肥方法的時候，先好好考慮這個方法是否適合自己，並能否長期持續下去。如果一個減肥方法不能持之以恆，很容易讓你放棄的話，那麼出現減肥反彈的機率也會更大!
誘因四 不合理的減肥方法
不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法，例如節食、偏食都會導致營養不足，進一步加劇肌肉組織的衰弱。特別是蛋白質不足時，如果不及時補充，肌肉就開始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就會“節節攀升”。
在減肥的時候，每天應當保持“標準體重：蛋白質攝入量 = 1000:1”的比例，也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質。
對策：飲食減肥中需要控制食量，但也要保持營養均衡，攝入各種各樣的食物，例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質，也能從一些保健品、輔助食品中補充足夠的蛋白質。
誘因五 遺傳體質
如果體內的脂肪很容易積聚下來的話，的確也存在遺傳體質的因素。也就是說，如果家裏人體態偏豐腴，那麼自己也很容易出現隱性肥胖的現象，不少人也會出現這樣的情況。
對策：比起皮下脂肪，只要稍微運動一下，內臟脂肪更能燃燒起來，只要保持適度的運動，想要預防改善也是相當簡單的!
小貼士：自測可知是否隱形肥胖
要想發現看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”並不難,甚至可以不做體脂分析也能推測。
1.看體重指數。如果BMI爲24-27.9,屬超重,BMI≥28爲肥胖。
2.看腰圍。男性腰圍的正常值是<85cm,女性則是<80cm。若腰圍達到或超過這一界限,即便體重指數正常,你可能就是“隱形胖子”,出現糖尿病、高血壓等慢性病的危險性也會比腰圍低於此界限者高2-3倍。
3.看腰臀比。正常人的腰臀比一般<0.8。若腰臀比大於這一數值,很可能就是“隱形胖子”了,慢性病的危險性也會隨之增加。
隱形肥胖會危害到身體健康，所以大家要警惕隱形肥胖。如果發現身邊朋友也有隱形肥胖問題的，可以參考本篇，看看隱形肥胖怎麼減肥哦。
