【導讀】：春節期的大魚大肉，又缺乏運動，體內毒素堆積，就導致腹部凸出。留下一圈小贅肉可不雅觀了。今天，秀美網分享10個小祕訣，幫你解決便祕煩惱，甩除小肚腩，趕緊來看看吧！
1、睡醒喝一大杯水
當水進入胃部、腸道，等於是對大腸下達了「開始蠕動」的指令!所以起牀別急着先看手機訊息，先去喝水更要緊!早晨一杯水可以清腸，讓你順暢排除留存在體內的廢物。還可以促進細胞的循環代謝。
2、一定要吃早餐
腸道蠕動在早晨作用最強，一早有食物進入腸胃，馬上就會引發大蠕動!假如早上不餓，建議可在原味優格里加些香蕉片，對促進排便效果不錯。
3、晚餐少吃，並在睡前三小時吃完
夜間腸道蠕動會越趨遲緩，少吃點可減少腸道負擔。而睡眠時人體會分泌蠕動素，將便便往肛門推送，但假如腸胃不清空，蠕動素就無法完善作用，所以晚餐一定要在睡前三小時吃完。
4、補充纖維
一天攝取25克以上的食物纖維，例如以200ml的量杯來盛裝食物，纖維含量頗高的牛蒡絲、蒟蒻，吃到5杯就可以達到了。其他食物含量纖維較多的有：花椰菜、秋葵、蘑菇等。
5、喝蔬果汁
每天喝一杯蔬果汁，可以輕鬆治療便祕，擺脫肥胖困擾。可選擇的蔬果汁有很多，比如胡蘿蔔汁、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水等都是較好的排毒飲料。
6、地瓜取代部分米飯
中醫典籍認爲地瓜可入脾、腎二經，具有益氣生津、調理腸胃、改善便祕等功用，加上其種植和取得便利，是排毒養生的超級食物;近年來的醫學報告更發現地瓜含有豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動。利用高纖的地瓜取代部分米飯，更能輕鬆享瘦。
7、天然瀉藥：橄欖油
攝取一到兩湯匙的「天然初榨橄欖油」，可促進腸胃蠕動，不想直接喝，也可用麪包沾着吃，或淋在色拉上一起入口。
8、補充「鎂」食物，軟便利器!
攝取含「鎂」的食物，例如菠菜、糙米、海帶等，是天然又便宜的軟便劑，而納豆、番薯、牡蠣、鰹魚也含鎂豐富。
9、腸道小天使：維他命C
維他命C是乳酸菌的食物，可爲腸道塑造良好的消化環境，同時也有軟化硬便的效果。抗氧化也靠維他命C，能預防老化!
10、運動!讓腸道活躍
運動可刺激腸道蠕動，且促進新陳代謝，健走、仰臥起坐、瑜珈伸展都是不錯的方式。建議可在睡前做點簡單的瑜珈伸展，運動一下腹部，讓身體的轉動帶動腹部出力，就可以刺激腸胃蠕動，持之以恆練習，便祕的問題就能有效改善了。
長期便祕讓毒素無法排除，會導致皮膚變差，因此保持腸道的排便力是非常重要的。最後切記若非便祕重症患者，不要長期依賴瀉藥來排便，會導致瀉藥成癮症，因而喪失便意，愛美的女性應以天然的方式來提升排便力，一起來做個快樂又健康的空腹美人!
