【導讀】：筍的纖維質可促進腸的蠕動，幫助排便，非常適合便祕的人吃。
週一：青豆泥
原料：青豆200g、煉乳20g、白糖15g、橄欖油30g
做法：
1、青豆洗淨後加入少量水打成泥
2、鍋中倒入橄欖油，加熱後下入白糖
3、炒融後下入青豆炒香，加入煉乳，攪拌均勻後盛入碗中即可
纖體功效：豆泥富含纖維素，可強化大腸的蠕動，還可以加入黃豆、黑豆、花生等配比，營養更豐富。
週二：青豆筍乾
原料：美國甜豆20g、筍乾、火腿100g、高湯250g
做法：
1、筍乾泡發一晚上，洗淨切成小段。甜豆洗淨，火煺切絲備用。
2、鍋中注入高湯，燒開後放入筍乾、火腿，用小火煮2小時，使湯入味。
3、倒入甜豆，煮熟即可。
纖體功效：筍的纖維質可促進腸的蠕動，幫助排便，非常適合便祕的人吃。
週三：海帶木耳餐
原料：幹海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
做法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
纖體功效：海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。
週四：椰汁木瓜
原料：木瓜1只，凝膠片10g，椰漿1瓶，煉奶50g
做法：
1、將木瓜去皮去籽。
2、椰漿和煉奶倒入鍋內加熱，加入凝膠片用小火煮融，灌入木瓜中。
3、晾涼後放入冰箱冷凍1小時，取出切成約5cm厚的小塊食用。
纖體功效：木瓜治便祕效果頗佳，還能淨化血液、美容養顏。尤其是營養缺乏、消化不良、肥胖的人更宜常食。
週五：麪包誘惑
原料：全麥麪包250g，八喜冰激凌80g
做法：
1、用刀沿麪包四邊將麪包內瓤完整挖出，將麪包外殼入烤箱烤脆。
2、把挖出的麪包切成均等的小丁，在放置回麪包外殼裏，將冰激凌挖成球放置在麪包上即可食用。
纖體功效：全麥麪包的特點在於是用全部的小麥做成，含有更多的纖維素，而纖維素人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利於減肥。
週六：地瓜小點心
原料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
做法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。
纖體功效：地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！
週日：牛蒡清腸汁
原料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。
做法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。
纖體功效：牛蒡含有“牛蒡貳”的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。
