【導讀】:爲了達到瘦身的目的,很多人常識了各種各樣的方法,最終不僅沒有瘦下來反而還損害了身體健康。其實只要掌握了生物鐘減肥法,就可以健康的享瘦。下面爲大家介紹生物鐘進食法的具體操作。
生物鐘進食法詳解
5:00
身體漸漸甦醒,體溫開始上升
這個時候,你還處於睡眠中,但是你的身體已經開始整裝待發,因爲甦醒是一項需要很多步驟的重大任務,所以,理所當然的,身體要早做準備!從五六點開始,體溫慢慢上升,腎上腺分泌最大量的皮質醇,有助於維持身材。這個過程需要1~2個小時。
7:00
活力早餐
皮質醇分泌就緒,身體需要補充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要適當補充一些,你的腦細胞正需要這些養分以保持活力。
●以蛋白質及少量澱粉開始新的一天:例如100克的雞肉或者魚。早上不想吃這些?沒問題,你可以吃2 個水波蛋或白煮蛋,一定不要用煎炸的烹飪方式,搭配一片全麥麪包。
●接着來一個番茄、一小碗白灼蔬菜,約100克。
●最後來一杯茶或者咖啡,記住不要加糖。
10:00
大腦興奮,火力全開
大腦已經準備好,可以好好表現一番,所有的腦力勞動,此時不做,更待何時?這時的大腦記憶力最旺盛,更適合短期記憶和學習新技能。
11:00
休息一會兒
你是否注意到,每天到了這一時刻,就會感覺相當勞累,你把這現象歸咎於血糖不足,對沒錯,與其硬撐不如休息一會兒,喝杯茶或者咖啡。
12:00~13:00
午餐時間
身體需要補充能量,但原則是,要讓身體保持精神抖擻而不是吃得過飽,昏昏欲睡。因爲還有一個下午等着你。
250克的魚或紅肉;250克的硬質青菜,比如四季豆、圓白菜、紫甘藍;一小碗糙米飯。
14:00
來杯咖啡
餐後根據個人喜好喝杯茶或咖啡,記得是黑咖啡,不加糖和奶。身體進入消化階段,感覺有點乏。這個時候不要想做什麼體力勞動,那絕對違反生理規律。不妨到草地上走走,但是不要激烈運動。
16:00
來點活力點心
早晨醒來做了那麼多工作,疲勞的器官需要補充能量,這時需要富含維生素與礦物質的東西來幫忙。這是爲了晚餐時不要餓過頭,並且避免到家後猛吃零食。
可以吃個水果,或者來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖,人體吸收相對緩慢,讓胰島素緩慢釋放,以此來對抗疲勞。
再來一小塊可可脂含量爲70%的黑巧克力或者一小把堅果。
17:00~18:00
運動一會兒吧
此刻是一天中體溫最高的時候,體能最棒,有沒有聽說過,很多世界記錄就是在下午的這個時間段創造的。所以條件允許的話起來運動吧。
19:30~20:00
少量晚餐
6點過後,該放鬆了。體溫開始逐步下降,儘管只有半度,但你是不是突然想躺下眯一會兒?然後飢餓感隨之而來,是時候吃晚飯了。